瑜伽减肥有哪些秘密

人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦。究竟瑜伽减肥的秘密是什么?现在就由小编来跟你讲一讲瑜伽减肥的相关秘密吧!

正确的瑜伽减肥姿势

1.瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

2.瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

3.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。

4.扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

5.身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

减肥效果明显的瑜伽

1.随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(hatha)和八支分法体系(ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。

2.热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。

力量瑜伽和一系列科学搭配的vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。

瑜伽减肥的独到之处

1.很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。

2.瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

3.另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般的人可以实行简单、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。但值得提醒的是， 瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。

瑜伽减肥的好处

1.对于女性来说，永葆青春可谓是人生的“终极目标”，而瑜伽就是很好的锻炼方法之一。有人将瑜伽比喻为“民间的艺术体操”，确实非常形象。艺术体操非一般人能够练成，而瑜伽则适合普罗大众。

2.瑜伽练习，最明显的功效是矫正和锻炼脊椎。许多上班族一坐就是8小时甚至十几个小时，脖子不动眼睛不转，颈椎和腰椎都超负荷“运转”，久而久之就自然老化僵硬了。难怪有些白领抱怨，感觉自己的身体像“死水一潭”，丝毫没有二三十岁应有的活力。对于这些人来说，练瑜伽，多拉拉筋、压压腿，虽说不会迅速瘦身，但是整个人看起来会活力四射。体态优雅、步履轻盈，看起来至少比实际年龄年轻5岁。

3.也许有些人会说，自己没有运动员的“底子”，拉一会儿筋就会酸疼不已。其实，经一开始练习可能觉得痛苦不堪，只要坚持，筋拉开以后，再练就更不会那么痛了，反而会乐享其中。即使你已经年过四十，练瑜伽也来得及。一般来说，坚持练习半年以上，你就会发现自己的身体有了明显的改变。

4.对于忙碌的上班族来说，如果没时间去健身房练，平时只要做到轻度的抻拉就好，不必压得太狠。坐着往下躺，感觉有抻拉，就算拉筋。哪怕每天只做一点点，也要坚持，好的柔韧性不是一两天能达到的，开始了就坚决不能停。停止练习以后，就很容易恢复到原来的样子。