太极拳猫步如何练习

猫步是太极拳的基本步法。猫步走好了,领会了精神,再练习拳架事半功倍。太极拳猫步如何练习?下面是小编为大家整理的关于：太极拳猫步如何练习。欢迎阅读!

太极拳猫步如何练习

太极拳的步伐又叫做猫步，主要就是因为太极拳出脚如临深渊，如履薄冰，落地的时候比较轻柔，没有声音，就像猫一样。

步法在套路的演练和推手中起到了极为关键的作用，没有步法，脚底下不灵活，其他的都是空谈。下面我把自己练习猫步的体会写出来与大家共同探讨，不正之处请多多指教。

在练习猫步之前，双脚应平行站立，两脚外侧与肩同宽。按太极拳十要调整自己的身体，内固精神，外示安逸。静立三分钟左右，目的是把自己的身体放松，思想集中到一起。

重心左移，身形右转，腰带右脚打开45度。随之重心右移屈膝下蹲，以自己适合的高度为宜，同时松开左腿，脚尖微离地面。

这时左虚右实，实的一侧从头顶经身躯到脚底应为一条垂直线。左腿用胯向前平行送出，脚跟先着地，膝关节微屈。脚跟落地时应作到轻灵无声，身体不得后仰，保持中正，脚跟不能产生夯劲。

重心略后移，身形左转，左胯跟往后抽，腰带左脚打开45度。重心左移，逐渐松开右腿，形成左实右虚。在转移重心的过程中，力量应逐渐减加，后腿不能依靠地面的反弹，而产生纵劲。

这样会破坏了劲力的连绵不断。右弓步的动作要求与左弓步相同。在练习猫步时，不受场地大小的约束，遇到阻拦物体，即刻转身扣脚，折向再走。

一开始可先练习四正方向，待熟练了丁八步，掌握了与肩同宽的尺寸以后，就可练习四隅方向的猫步了。

再经过一段时间的练习，就可以把四正四隅方向综合起来练习，同时也可以把四正四隅之间的小角度方向也加进来走。练习猫步时，双手可以掌心向下撑在胯的两侧，也可以两手心叠放于小腹前。

还可以两手反搭在臀后，随时感觉腰胯是否放松，以便及时纠正。随着动作的熟练，可逐渐降低高度，来增加腿部的力量。尽可能作到轻灵、缓慢、柔和、匀速。

太极拳的修炼方法

第一层功法逆腹式呼吸法

在盘架子时，配合动作吸气时收小腹、微提肛，呼气时小腹自然放松。

动作与呼吸匹配的原则是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、进呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。

也就是吸合虚蓄，届退起，仰来入收化，引柔阴;呼分实发，伸进落，俯往出放打，击刚阳。呼吸配合动作非常自然以后，就可进入下一层功法。

第二层功法意守丹田法

在盘架子时，意念放在肚脐下1厘米丹田处，保持逆腹武呼吸。直至丹田有发热的感觉后，进入下一层功法。

第三层功法意守重楼法

意守的位置在喉头下、天突穴上内里1厘米的地方。随着盘架子，逆腹式呼吸照常进行。呼吸要慢匀，直到听不到呼吸出入，方可进入下一层功法。

第四层功法意守命门法

在盘架子时，将意念放在肚脐后。对着命门穴，直至意守处发热，然后再进行下一层功法。

第五层功法丹田呼吸法

此呼吸法为上逆下顺，是以心行气，以气运身，神意内敛，外示安逸。吸气时气走手三阴、足三阴，再在内视的配合下，手三阴经过天突、任脉，足三阴经会阴、气海内聚于脐下丹田。

吸气后，气向后射命门，提肛，呼吸微停。呼气时气上经督脉、大椎走手三阳到指端，下经环跳走足三阳到末梢。熟练后进入第七层。