那种方法减肥快

2017-06-09

为了减肥很多女性已接近疯狂的地步,有的人节食、有的吃减肥药、有的做手术等等,那么减肥真的要做到这个地步吗?今天,小编为你带来了那种方法减肥快。

减肥快的方法

1.苗条科学

基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。

2.比基尼女郎妙方

想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。

3.流点汗心情好

许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。

4.睡觉也能瘦?

“躺着也能瘦”是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

5.速度的陷阱

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差,调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食欲的速度。

6.咬苹果时间

一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇,而良性的HDL胆固醇则可增加3%,佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!

7.聪明吃宵夜

吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜肚子空空很难熬,或是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优,并适当的补充水份减少空腹感。

8.控制胆固醇

感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。一项研究指出,不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成,也能维持你的免疫力。

9.拒绝萝卜腿

想要拥有均匀修长的美腿,试试下面几种方法,有助于锻炼腿部线条:

1.跨步走路:迈开步伐,可以让大腿及臀部的肌群发挥作用,也能降低小腿的受力程度。

2.穿低跟鞋:高跟鞋虽然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋?试试3公分的低跟鞋吧,反而能让你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。

3.穿弹性袜:需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜,对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。

4.常常按摩:时常揉捏腿部肌肉,可以有效紓缓腿部的疲惫与紧绷,还可搭配纤体乳液,让水肿状态更快消除。

5.每天抬腿20分钟:久站或久坐都容易使腿部循环不佳,每天睡前抬腿20分钟,可帮助血液回流。

8个快速减肥小动作

一、高抬腿式

做法:往地上放一个12-14英寸高的垫子,并且左脚踩在垫子上,然后抬起右腿,弯曲膝盖,直至膝盖与地面保持平行,接着右腿回到初始的位置,如此重复进行10次,再换腿重复同样的动作同样的次数。

二、单腿前进式

做法:双手叉腰,右腿向前左腿向后保持弯曲,双脚膝盖分别与地面保持垂直,然后回到站立的姿势,右腿向右侧弯曲,同时伸直左侧,接着左腿向前迈进一步并且注意保持膝盖弯曲,右腿向后弯曲,如此重复10次,再换腿重复同样的动作,同样的次数。

温馨小贴士:在进行这个动作的过程中要注意保持脖子与脊椎在同一条直线上。

三、前进式跳跃

做法:双腿保持站立,手臂弯曲90度角,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲,接着身体向上跳跃,同时手臂向前,仍然要注意保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃在半空当中,就像剪刀腿一样,跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势,如此重复10次,再换腿重复同样的次数。

四、俯卧延伸

做法:分开双脚,保持与髋部一样的宽度,背部向下弯曲,注意绷直双腿,双手接触地面,大概距离8-12英寸距离,然后向前伸出双手,呈俯卧撑的姿势,接着双腿慢慢地移动到双手的位置,如此重复进行2-8次即可。

五、蹲坐跳跃

做法:分开双脚,保持与髋部一样的宽度,弯曲双腿膝盖呈90度角,然后向上伸直双手手臂,伸直双腿,再向上跳跃,再回到初始的姿势,如此重复进行10次。

六、砍树式

做法:分开双脚,保持与髋部一样的宽度,双手在大腿内侧抓住1个8-10磅的哑铃,然后蹲坐下来,使得双腿膝盖与地面呈90度角,接着保持手肘稍微弯曲,身体慢慢地站立,同时哑铃举过头顶,再回到初始的姿势,如此重复进行10次。

七、力量式跳跃

做法:右腿做高抬腿动作,尽可能地抬高膝盖,同时左臂向上举过头顶,然后绷直左腿,向上自然弯曲右手肘,接着落在地面后换右脚继续跳跃动作,如此重复进行10次。

八、单腿延伸式

做法:先将左腿放在身体的前侧,弯曲膝盖,右腿向后并且尽可能地伸直,然后向前弯曲背部,尽可能碰到左腿,同时前臂水平地放在地面上,如此坚持30秒钟,再换腿进行。

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