初学篮球者怎么练习运球

2017-05-27

练篮球是没有捷径的,只有不断地刻苦训练才能提高水平.下面就由小编为大家介绍一下初学篮球者怎么练习运球,希望能帮到您。

初学者练习运球步骤一:选择一只惯用手进行运球练习

首先你要选择一只你所惯用的手来练习运球,单手练习运球可以有效的将注意力集中到一只手上,然后进行单向的运球。单手拍球击地可以让你慢慢熟悉篮球的感觉,直到足够熟悉之后,就可以切换到非惯用手进行练习。

初学者练习运球步骤二:体前交叉运球练习

这个练习方式可以让你很有效的提升球感和左右手的协调性,你可以先进行单手运球几次,然后切换另一只手,另一手运几次再切换回原来的手,这样可以提升你双手的协调感

初学者练习运球步骤三:胯下运球

胯下运球是一项很重要的运球方式,它可以让你运球更具协调性并且后续的各式运球可以充分衔接,

初学者刚开始学的时候可以尝试跨一步在胯下来回运球,可以先以左脚在前,然后右脚在后运球几次然后切换右脚在前左脚在后运球几次,慢慢的自然就熟悉胯下运球了。然后再尝试体前交叉运球接胯下运球,可以运球2,3次然后换到胯下重复几次,找到熟悉感

初学者练习运球步骤四:多运球

初学者不会运球一定要多练习运球,可以在有时间的时候多练练运球。持之以恒才是至理!以上的步骤只是基础,慢慢练习牢固基础才能提升自己的篮球能力

初学者练习运球步骤五:持球

使用五根手指持球,并将手指向内紧缩,在球落地的一刻使用手掌接住

初学者练习运球步骤六:躯干盘球

将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习

初学者练习运球步骤七:颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习

初学者练习运球步骤八:单脚盘球

两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习,眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习

初学者练习运球步骤九:跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低,将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次

初学者练习运球步骤十:膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习,眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习

初学者练习运球步骤十一:跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习一定要注意应该要用五个手指运球,而不是手掌,这点很重要,要养成这个好习惯.再就是投篮,投篮 方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指

要求:五指张大分开,指根以上触球

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