冬天如何养生保健

2017-02-21

人体与万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所潜藏。可少做一些户外活动,这样才能使人体的正气得到补充和储藏,以为来年的新生增添精气和能量。下面小编给大家介绍冬天养生保健的方法,希望你喜欢!

冬天养生保健的方法

一、起居和外出都要注意保暖

有的人可能还不清楚,从冬至那天起,就是一九的第一天。而从小寒到大寒,是冬天气温最低的时段。此时,无论是赋闲在家,还是在工作岗位上,或者是行走在室外,都不要让身体受凉。身体着凉,不仅容易感冒咳嗽发烧,而且还会导致关节、颈椎和心脑血管等疾病。常言说的好,寒从脚下生,脚热身子暖。寒冷的冬季,穿一双既舒服防滑又保暖的鞋子,是善待自己的表现。另外,头部是人体的散热器,外出的时候一定要记得戴帽子。其实,选一顶适合自己的防寒帽,不仅不会影响美观,反而会给自己添彩。与此同时,还不要忘了定时开窗通风。室内空气混浊的话,不仅容易疲劳和头晕,还会导致呼吸道疾病。

二、在运动方面,方式、方法和时机要适当

自古就有“冬练三九,夏练三伏”之说,运动方法正确了,确实可以强身健骨、益寿延年,相反,不因人而异,不注重科学,就会事倍功半,甚至是起反作用。那么,小寒季节运动锻炼要注意什么呢?一是由于天气寒冷,人们的身体有些僵硬,因此要事先做好准备活动,给身体灵活起来。二是运动量要适度,不要练到满头大汗的程度,这样体力透支不说,还容易感冒。三是运动过后,要立即添加衣物,马上进入室内,以防受寒。四是运动时间上,选择日出后锻炼,特别是午后运动最合适。

三、调整好自己的心态

现在虽然正处于寒冬,但此时潜伏的阳气正待升腾,加之又处于新年和春节之间,人们的情绪容易波动。因此,健康生活号的小编认为,保持平和的心态,避免情绪波动过大,既是身体健康的需要,也是欢欢喜喜过大年的前提条件。

冬季养生茶推荐

红枣茶

红枣有增强体能、加强肌力的功效。其含有环磷酸腺苷,能扩张冠状动脉,增强心肌收缩力,且含有山楂酸等成分,有抑制癌症的效果。

红枣含糖类、有枣含糖类、有机酸、蛋白质以及维生素A、B和c。性平,味甜醇,能补脾胃,用于脾胃虚弱。红枣含糖量高,产生热量大,因此特别适合在冬天食用。

做法:每次用红枣10-15颗最好,把枣皮切破,放在茶杯中,沸水冲泡代茶饮,常服有健胃滋补作用,是老少皆宜的良疗饮料。

枸杞茶

枸杞茶具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效。另外,枸杞茶还具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等各种疾病的功效。枸杞茶的药效十分广泛,而且长期食用枸杞或饮用枸杞茶,也不会有副作用。

做法:取枸杞一小把(约20~30粒)、红枣3-4粒。直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中,以开水冲泡服用,或者用水煮沸后服用。

如果熬夜后口干舌燥很严重,或者火气很大的话,可另加白菊花1-2朵一起冲服。冲服时,注入开水后不要立即服用,应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝,效果更好。红枣可先剪开,然后再进行冲泡。

红茶

冬季经常喝热茶可以有效补充人体所需水分,尤其是红茶,性甘温,可养人体阳气。红茶含有丰富的蛋白质和糖,可补益身体,养蓄阳气,生热暖腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。

饮用红茶可以使骨骼强壮,建议每天喝一杯红茶,如在红茶中加上柠檬,强壮骨骼效果更强。冲泡红茶时,宜用刚煮沸的水冲泡,并加以杯盖,以免释放香味。

做法:取红茶3克,牛奶100克,食盐2克。将红茶放入锅中,加水煎煮5分钟。红茶叶过滤掉,另以一只锅煮牛奶。将牛奶煮沸后加入茶汁,加入食盐揽拌。

每天早上喝一次牛奶红茶,可有效地补充气血,强身健体。或是泡黄芪红茶也不错,取黄芪15克,红茶3克。把黄芪放入锅中,加入适量清水煮约15分钟。放入红茶后,再一起煮约5分钟,即可饮用。

普洱茶

普洱茶属于茶性比较温和,对消化道,尤其是胃部有问题的,有养胃、护胃的作用,冬天气温比较寒冷,尤其是女孩子可能会经常出现手脚冰冷,对体寒的这部分人群特别地适合。

另外对慢性病患者有一定的效果,普洱茶能够引起血管舒张,使血压有一定的下降,降低心率,对高血压、动脉硬化的患者有辅助治疗的作用。

做法:用3克熟普洱茶,适量的蜂蜜。普洱茶放入杯中,用滚水冲泡;等到茶汤冷却至50-60℃的时候根据个人口味调入适量蜂蜜。

普洱和蜂蜜都兼有排毒清肠作用,熟普洱温和的茶性和养护的作用可与蜂蜜对寒性肠胃的刺激相抵消,长期饮用的话还可以预防感冒。

桂花茶

中医认为,桂花有很好的药用价值。古人说桂为百药之长,所以用桂花酿制的酒能达到“饮之寿千岁”的功效。桂花性温、味辛,入肺、大肠经,煎汤、泡茶或浸酒内服,有温中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用,对食欲不振、痰饮咳喘、痔疮、痢疾、经闭腹痛有一定疗效。很多胃病患者到了冬季就会出现冷痛的感觉,这个时候喝点桂花茶,就能够很好的缓解症状。

做法:秋季在桂花含苞未采收花朵,将花朵洗干净后阴干,然后密封保存。可加入茶叶中泡茶饮用,饮用时,大约使用七到十个花朵,再加入适量的红茶、红糖后,以热开水冲泡即可。

冬季饮茶禁忌

1、忌冲泡过久,防止氧化、受细菌污染。

2、忌饮烫茶,最好56℃以下。

3、忌饮冷茶,冷茶寒滞、聚痰。

4、忌空腹饮茶,茶入肺腑会冷脾胃。

5、忌饭后马上饮茶,茶中的鞣酸会影响消化。

6、忌酒后饮茶。

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