怎样的运动有利于肩颈炎

肩颈疼痛是常有的现象，很多人由于不良的生活习惯诱发了肩痛，下面我们就来看看哪些原因会导致肩痛的发生，我们又该如何预防肩痛呢?以下提供四种疗法帮助大家治疗肩颈炎。

一、主动治疗(反序运动方法)：

即步走、爬行、蛇行运动、悬垂与倒吊悬挂、倒立、上体俯卧撑运动、“船形”运动、屈腿挺腰运动等。反序运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼，更有利于全身的血液循环，锻炼腰背部肌肉，调节和改善神经系统，对预防和治疗肩颈腰背酸痛有明显的作用。

二、被动治疗方法：

包括按摩法和拉伸练习。经常接受推拿按摩治疗或自我按摩，能调节神经功能，改善大脑皮质兴奋-抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳，能改善血液循环，放松止痛，活血祛瘀，消除肿胀，温通经络，疏通狭窄，分解粘连，滑利关节，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，提高肌肉工作能力。采用拉伸练习的伸筋方法，能达到增加关节活动范围，防止关节粘连挛缩，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的弹性，促进血液循环，延缓血管弹性的衰退，矫正体型和改善不良身体姿势状态，有利于精神和肢体放松的效果。

三、民众颈部伸展运动疗法：

1.颈部旋转：右手放在后脑，左手扶住下巴，双手往不同方向转动颈部。

2.颈部侧弯：将头颈部往右下伸展，再以右手加重力量。

3.头部前弯：将头颈部往下低垂伸展，双手手指交叉，从后脑加重力量。

四、瑜伽运动疗法：

第一式：颈部旋转式

减压功效：

1.拉伸颈部肌肉群，加速颈部血液循环，缓解脖子僵硬和疼痛等不适感。

2.活化肩颈部神经，对预防和辅助治疗肩周炎和偏头痛有帮助。

第二式：花环式

减压功效：

1.通过多次折叠身体、拉伸背部的动作，让颈部肌肉也得到了锻炼，舒缓颈部疲劳。

2.按摩了腹腔内脏器，促进体内肠道蠕动，对缓解便秘和消化不良症状很有利。

第三式：顶峰式

减肥功效：

1.有效滋养面部神经。消除疲劳，对肩膀疼痛以及肩周炎也有较好的辅助治疗作用。

2.拉伸双腿脚踝和跟腱部位，消除脚本的疼痛和僵硬感。

【小贴士】☆颈、肩部酸痛解的解决妙招

1、时常将头部转向不同的方向。

2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。

3、下班回家后用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，令患处温热;避免长时间采用同一姿势，中间可去洗手间，或冲杯茶水，或用手轻揉、轻叩患处;不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。