健身如何瘦腰

2017-03-21

很多女生对腰部都不满意,如何才能通过健身有效瘦腰呢?下面小编为大家推荐了健身瘦腰的几种方法,让你轻松甩掉腰部赘肉!

健身如何瘦腰:守卫弓步

两手各握一个哑铃,踏出左脚,形成一个前弓步。把你的右手放在臀部,举起左手臂,位于肩膀位置。向后退回原来姿势,然后形成左弓步,右手还是放在臀部,左手臂向身体外侧肩膀高度抬起。做8至10次之后,换边重复练习。

健身如何瘦腰:腹肌运动

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

健身如何瘦腰:躺卧式

①平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下。

②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

③左手拇指、食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸。注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。

④右手抱住左腿,将它拉向身躯,此时,臀部会被抬升,但应注意不要缩起双肩。

⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原,换脚。

①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

健身如何瘦腰:人鱼式

①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

健身如何瘦腰:船式变体

①曲膝平躺,双脚平放在地板上。

②收腹,腰用力将头和肩抬离地面。

③双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖,。

④左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

⑤还原双手动作,在右边做同样的练习。

健身如何瘦腰:桥式变体

①平躺,脚跟张开与髋同宽,膝盖垂直于脚跟,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。

②大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

③递起右脚,指尖向天,向上绷直。

④右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。

⑤放下右脚,左脚重复相同动作。

健身如何瘦腰:半船式

①平躺,将右脚踝放在左膝。

②双手扣住大腿,将其慢慢拉向胸部。

③双手放在脑后,手肘向外。

④保持右脚踝紧贴左膝,慢慢伸直左脚。

⑤左肘向左用力,带动头部望向右边,右肘碰地。

⑥还原,重复手部和腿部动作。

健身如何瘦腰:腿爬式

①平躺在地上,伸直双脚。

②慢慢向上伸左腿,并与地面垂直,脚尖绷直向天,双手抱住左大腿。

③收腹,双手沿着大腿向上移动,就像在爬梯。切记,左腿要保持与地垂直,右腿平放在地上。

④还原,换腿重复。

健身如何瘦腰:爬山

形成俯卧姿势,双手打开,与肩同宽。双手撑在垫子上,收紧腹部。右脚向前一步,保持左腿挺直,使右大腿与地面平行。双手放在垫子上,跳起来,在空中换腿。着地时变成右腿位于身体后面,左腿弯曲。继续跳跃换腿练习。

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