胸肌要怎么锻炼 简单的胸肌锻炼方法

很多人很忙没有时间花时间金钱去健身房锻炼健美，而又想要锻炼肌肉。那么，怎么办呢?别着急，接下来，小编就和大家分享简单的胸肌锻炼方法，希望对各位有帮助!

简单的胸肌锻炼方法一

锻炼胸肌最简单直接的方式便是做俯卧撑

不能像很多人那样简单粗暴地做，要有章法，分组做。按照时间，定量训练。

双手比肩宽，然后平均两秒一个，做12个

做够12个后，看着表，休息30秒钟。

进行第二组，同第三步。如此循环5组。直到胸肌感觉发麻发胀。

接下来说一下锻炼频率。尽量锻炼一天歇一天。这不仅考虑到锻炼强度问题，还关系到肌肉的生长。

食物应多一些蛋白质，为肌肉生长提供充足营养。

简单的胸肌锻炼方法二

首先预备姿势， 双脚和墙壁保持一步的距离，并且双脚与肩同宽，双手掌心向前且与墙壁接触，手臂伸直与胸处在同一水平线，双臂间的距离略宽于双肩。

动作过程，两个肘部向身体外侧弯曲，使身体贴近墙面，然后收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟最后恢复原样。此动作分3组每组30次适宜。次数可增减。

简单的胸肌锻炼方法三

按身体姿势分

高姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

中姿俯卧撑

(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

从练习的形式分

普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

负重练习法

在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

击掌练习法

在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

基本说明

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。