怎么快速度过减肥的平台期

2017-03-22

减肥难免会出现一些问题,而让大家最为头痛的就是减肥平台期。那么怎么度过减肥的平台期呢?想要快速度过平台期,看看小编整理的这些资料吧。

快速度过减肥的平台期之改变运动

在减肥期间我们都会选择一到两个运动方式,来增加减肥的进度,但不管你是选择固定的健身教训还是居家瘦身小动作,当身体适应某几种运动后,身体消耗的热量会有所下降,瘦身的效果也会大打折扣。当你习惯跑步、骑车、力量训练后,不妨改变其运动的方式,可以练习韧性较高的瑜伽,来打破僵硬的身体,突破减肥平台期。

快速度过减肥的平台期之改变饮食

到了减肥平台期,最先要改变的就是饮食,但并不是让你一味的减少饮食量,而是控制每天所摄取的卡路里在1200大卡以内,不要多也不要少于这个值,否则不能保证身体的基础代谢和内循环。

可以改变包含架构,在蔬菜和水果中替换,如果平时的淀粉类食物较多,可改成高蛋白的食物,增加纤维素、B类维生素的摄入,对于加速身体代谢速度,平安度过平台期非常有用。

·改变饮食架构

不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果会造成身体不健康,也会让减肥效果停滞(因为身体没有足够的蛋白质来分解脂肪)

你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的(鸡鸭肉、鱼虾贝类)。增加纤维质(黄瓜、芹菜)、维生素B(豆类、牛奶、坚果)的摄入。

·降低热量摄取

有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高;所以要增加你的运动量、降低热量的摄取。

快速度过减肥的平台期之改变心态

很多MM到了减肥平台期后,会变的相当焦躁,这对于减肥者来说是个非常具有挑战性的,若是不能顺利度过,可以就会半途而废。为了达到你的减肥目标,适当的调整心理是非常有必要的。另外,减肥平台期时,身体体质较弱,应该适时的补充维生素、矿物质、微量元素,补血补气。

快速度过减肥的平台期之运动减肥瓶颈期小贴士

1.运动减肥瓶颈期谁都会遇到,其中一方面的原因就是运动时没有像以前那样高要求了,这自然会让减肥效果停滞不前。

2.保持良好的心态很重要,将运动减肥和低卡饮食真正融入生活你很轻松就会减下来的,时间会见证你瘦身成功。

3.千万不能因为运动减肥遇平台期而放弃,这是很关键的转折时期,及时调整好运动减肥方案就好。

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