引起腰痛的原因
2016-12-02
现代社会压力变大,许多人都会有腰痛的毛病。引起腰痛的原因是什么?下面就由小编告诉大家引起腰痛的原因吧!
引起腰痛的原因
1、腰椎间盘突出与膨出
腰椎间起保护作用的纤维环破裂,椎内的物质刺激、压迫神经。浅层断裂是膨出较轻,深层断裂是突出。
2、腰肌劳损
我们腰部的肌肉如此长时间的紧绷拉伸的话,就会出现疲劳,腰痛的情况,如果严重的话就就会出现腰肌劳损的症状哦。
3、腰椎增生
腰椎间盘因长期损伤而退化,椎体就会发生病理性增生,俗称骨刺。
4、腰椎管狭窄
除先天因素外,椎间盘退化,也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄,压迫神经。
腰痛怎么办
一、腰部回旋运动:双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。
二、五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。
三、三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。
四、四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。
五、抬头挺胸伸臂法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。
六、伸直抬双腿法:基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复多次。
七、抬头挺胸抬腿(飞燕式):基本姿势同前,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬,反复多次。