演讲如何战胜紧张情绪

2017-03-15

你是否曾经认为讨厌公开演讲。当你即兴演讲时却无法正确表达自己所想要说的意思的糟糕经验——并且那时的人们面无表情地盯着你的记忆是不是难以磨灭呢。但是,有一天你也许会有点享受在观众面前发言的。并不用发展出不同的人格。在生活中一般不需要即兴发言。几乎每一种你必须在其中发言的情况都是可以预料的。这给了你时间去准备。

战胜情绪——演讲就是拼心态

我们都有过第一次上台讲话的经历,体验过紧张、不安、怯场的感受。恐惧心理会给人一种超负荷压力,从而抑制了身体机能的正常发挥。下面我们就来简单谈谈如何做好上台讲话前的心理准备,在下一章如何克服紧张情绪还会做全面详细的介绍。

放松你的神经

首先,幻想一幅平和安静的画面。也许,你头脑中浮现的是静静的草地或是花园,又或者是你所珍惜的密友的形象。没关系,一旦你头脑中有了这样一幅画面,就开始静静地勾勒每一个细节,直至你的脑海里出现一幅鲜活的画面。当你变得越来越放松时,就选定一个动作,来表达这一安全而舒适的感觉,比如说,用食指轻轻地触碰大拇指。每天这样反复地练上十遍,几个月下来,你只要一做这个动作,你就会立即感受到那份轻松和舒适。

假想自己成功时的景象

有些运动员如长跑健将或是跳高好手,在正式开始比赛前都会发挥自己的想象力,想象成功后会是一番什么样的情景,借此享受其中的甜蜜滋味,以达到舒缓压力的目的。

想象对方是一般人物

这里有一个心理准备的秘诀:就是把下面的人看成一堆白菜。自我暗示方法虽然简单,但如能运用得当,确实有效。它能使演讲者立刻“热起来”,也能立刻“冷下去”。我们可以对自己说:“我已做好充分的准备,听众会非常乐意接受我的演讲,潇洒地去表达吧,我能成功。”!

情境预设

设想总会有某种实现的方式。如果认为台下的听众对你充满敌意,你可能会采取防卫性的姿态,这必定会使听众疏远你。事实上,如果希望如愿以偿地给别人留下得体的印象,你不妨尝试一下情境预设,这一招对许多演讲家和表演者都很实用。闭上眼睛,回忆一番上场演讲中的积极面和听众们善意的回应,并且试想听众都是和蔼可亲、心胸开阔和愿意接纳外界事物的,将该场景当成现实保留在脑海里。情境预设也很适用于尝试那些你不敢开口的新笑话或开场白。设想一下听众的积极回应吧,你就已经成功一半了。

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