办公室瑜伽有哪些练习体式

练习办公室瑜伽可以帮助我们办公白领放松压力。那么办公室瑜伽有什么练习体式呢?现在就由小编来跟你讲一讲办公室瑜伽的相关练习体式吧!

办公室瑜伽的练习体式

1、坐山式

许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。

③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注：鼻孔交替呼吸法

也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。

①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。

②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。

2、颈脖拉伸

当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。

②向右转动头部，吸气。

③向后转动头部，呼气。

③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。

④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。

⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。

③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。

3、坐式侧扭腰

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项， 肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。

①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。

瑜伽的练习注意事项

一、选择适合的练习方式

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。

在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。对初学者而言，应该从普通的哈达瑜伽开始练习。

二、不要把健身操当热身

某些瑜伽练习者甚至瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。

此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

三、最好不要自己在家练

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。

对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。

学瑜伽的好处

一：安抚情绪，可以驯悍

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

二：变身美丽，更加专一

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

三：增进健康，延年益寿

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。