夏天最快的减肥方法

2017-05-27

夏天最快的减肥方法是什么

1、游泳

游泳是夏季最好的减肥运动，可以有效地消耗人体的热量，在水中游100米，消耗100千卡热能，而且可以运动全身，还对皮肤有好处哦。

注意：夏季游泳一定要做好防晒工作，建议选择室内游泳。

2、爬山

天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%，消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动，可以很好地达到燃烧脂肪。

3、饭后散步

每天饭后散散步，轻微的运动能让全身血液流动，加快新陈代谢，有利于减肥，每走五分钟就停下来做一分钟的动作，运动更多的肌肉部位，燃烧卡路里。

4、新鲜水果当零食

新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

5、喝茶瘦身减肥

夏季喝茶对减轻腹部赘肉很有效果，每天在饭后饮用，这能够加速肠胃的蠕动，清除残留在肠道内的垃圾，如绿茶等，少喝或不喝碳酸类饮料。

1、少吃多餐

炎热的天气会抑制食欲，建议每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到很好的减肥作用。

2、多饮水

夏天人体对水的需求量急剧上升，所以要多喝水以维持体内水的平衡，排出体内毒素，促进新陈代谢，尽量少喝含糖的软饮料。

3、饮食应以清淡为主

少吃油腻、高脂肪、高热量的食物，可以用白薯、玉米饼、紫米馒头、蔬菜水果来代替，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，以减少对其它食物的需求。

4、定适合自己的锻炼计划

运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后，应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天坚持锻炼1小时。

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