女生运动减肥方法

2016-12-07

减肥是每个胖女生每天都在想的事情,可如何才能健康又快速瘦身下去呢?小编今天推荐运动减肥方法,一起看看吧。

运动减肥方法之跑步健康减肥

跑步是每个人都会的,但要将一个最简单的跑步完美的运用到减肥上,又能快速帮助瘦身,是需要技巧的。跑步除了在室外之外,室内也是可以的,例如在家中原地弹跳100下,或者绕着室内慢跑50圈,既不会觉得很喘,也有一个逐渐适应的时间,简单快速又能健康减肥。

运动减肥方法之跳绳健康减肥

跳绳其实是对于女性来说是一个很好塑造形体的运动,且整个方法上也非常简单,不管是家中还是室外,只要找到一块空地,就能马上开始减肥瘦身运动。虽然整个运动上比较单调,但重点贵在坚持,只要持之以恒,全身既健康又快速的瘦身绝对不是问题。

运动减肥方法之爬楼梯健康减肥

很多OL们对于上班坐电梯已经习惯了,也正因为如此才导致了她们原本修长的美腿逐渐远去。所以OL们可以充分利用到一向非常平常的走楼梯来减肥,既能帮助瘦小腿,还能增加了身体锻炼的机会,既不会浪费很多金钱又是一个非常健康又很快速的减肥瘦身方法。

运动减肥方法之快走减肥

在凉爽的秋季,很适合用“快走”运动来帮助减肥,特别是对于平常不怎么运动的MM来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对腿部造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。

运动减肥方法之登山运动

大家都知道,运动中又数有氧运动最能帮助减肥,而登山运动和快走运动一样,都属于有氧运动,而且山上的空气异常新鲜,更是可以提高肺的功能,同时还能增强心脏的收缩能力。

对减肥极佳的登山运动,能有效改善人体的平衡功能。而身体在登山的过程中,会使体内肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

一般来说,登山的时间最好是在早晨,要循序渐进,登山前先做一些简单的伸展运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,以心率保持在120-140次/分钟为宜。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

运动减肥方法之单脚站立刷牙。

每天起床的第一件事就是刷牙,刷牙的时候可以选择单脚站立,一条腿屈膝抬高,那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉,一强化肌肉力量的作用,从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。

运动减肥方法之化妆时用双腿夹住靠枕。

洗漱好后下一步就是化妆,坐在椅子上化妆的时候,可以拿个靠枕用大腿用力夹住,那样能起到绷紧腿部肌肉的效果。累了可以休息一下,然后再重复这个动作。

运动减肥方法之边走边拉伸身体躯干

走路去上班,总会遇到等红绿灯或是等地铁的时候,这时候站着可以选择绷紧臀部,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。这样不仅可以帮你甩掉小肚腩,还能强化你大腿和盆骨周围的肌肉呢。

运动减肥方法之边工作边锻炼腹肌。

相信大部分的朋友都是坐着上边的吧,没关系,那样可以选择做锻炼腹部的动作。经常收腹,让腹部往下凹,保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。这样可以强化腹部肌肉,达到瘦腰的效果。

运动减肥方法之在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。

长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。

运动减肥方法之下班后选择大步走。

下班的路上,可以选择大步的走回家。保持如图所示的姿势形走,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。每天用这样的动作走30分钟即可。

运动减肥方法之购物时给手臂塑形。

下了班去超市买菜时,尽量不要推车,可以选择提个购物篮,然后通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。如图片所示:快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。

运动减肥方法之边洗碗边做下蹲动作。

一边处理厨房的东西,一边做下蹲的动作,保持这样的姿势30秒,累了可以站直休息一下之后再继续,至少要做10个下蹲动作。这样不仅可以强化下身的力量,还有提臀的作用。

运动减肥方法之一边打扫一边做动作。

一边用吸尘器打扫,一边单脚站立,一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。

运动减肥方法之反手在背后,手弯曲撑着浴缸。

洗澡的时候,可以弯曲手臂,反手放到背后,然后双手撑在浴缸的边沿。这个动作可以有效的拉伸手臂肌肉,达到瘦手臂的效果。

运动减肥方法之动背部。

在床上做动作,舒缓腰部周围的肌肉,同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。

好了,这就是今天介绍的所有日常生活减肥动作了,只要大家坚持,让运动成为一种生活习惯,再结合正确的减肥知识,相信瘦下来不是问题!

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