演讲克服紧张心理的方法技巧

2017-05-23

无论是正式的演讲,还是仅仅是在很多人面前讲话,紧张会让你难以表达自己想要表达的意思,虽然新手难免紧张,但是试着缓解紧张却是有不少方法的。怎么克服演讲紧张?下面是小编为大家整理了演讲克服紧张心理的方法技巧,欢迎大家阅读。

演讲克服紧张心理的方法技巧

一、演讲时产生紧张心理的表现

演讲时产生怯场紧张的心理,是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的,只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内,至于初上讲台的人,怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张,手足无措,四肢冰冷,头冒虚汗,张口结舌,语无伦次,甚至头脑一片空白,无法继续讲话,总之,就是言语表达失控。

二、演讲时产生紧张的心理的原因

美国散文家及诗人爱默森说过:“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代,美国曾进行过这样一次有趣的试验,其题目是:“你最害怕的是什么?”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二,而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见,演讲在大多数人的心目中,是一件非常可怕的事。那么,造成这种恐惧的原因有哪些呢?

1.身体状况不佳

不好的身体会分散演讲者的注意力,影响其情感的投入,使精神面貌不佳。

2.思想认识方面造成的自卑心理

演讲者只看到别的演讲者的长处,而不能正确认识自己的价值,从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时,这种心理就表现得尤为强烈,总觉得自己说出话会贻笑大方,以致讷讷而不能成言。

3.不习惯当众说话

每个人都具有一种理性的自我形象,总希望别人用赞许的眼光来看待自己,用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言,当众演讲有许多未知的因素,他的理性的自我形象面临一种危险和挑战,一旦面对这种复杂而多变的环境,他不能及时调整,准确把握,自己的内在体系一旦受到破坏,紧张感、怯场感便油然而生。

4.缺乏必要的准备

这里的准备,指主客观两方面的准备。主观上,上台之前,没有仔细推敲文稿,没有熟练地记忆,没有精心地设计,对于上台后的成功与否没把握,走上讲台自然会心虚,进而导致怯场。一旦某句话没讲好,某个动作没做好,或某个地方忘了台词,就会使这种紧张心理加剧。客观上,事先没有熟悉客观环境,对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解,一上台感到陌生,随之会产生紧张感。

三、如何克服演讲时的紧张心理

1.准备充分:这其实不是什么方法,但是充分的准备绝对是增加自信缓解紧张的最大保障。

2.扩胸运动:扩胸运动可以简单到就挥几下手,让呼吸得到调整,和深呼吸是有类似的效果。

3.深呼吸:任何情况任何时候,深呼吸都不失为一种让自己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度,在舒服的感觉下很容易得到放松。

4.心里选择一句话做暗示:大家应该

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