瑜伽减肥的方法 瑜伽减肥的动作

对于大多数喜欢使用瑜伽来减肥的女士而言，这的确是一个减肥瘦身的好方法。而且就瑜伽的减肥动作来说，不仅简洁方便，做起来也能让你全身放松，舒缓精神。下面就跟小编一起来看看吧。

全身瑜伽减肥的动作

全身瑜伽减肥的动作1、猫式伸展

身体面向地面，用炼制手以及膝盖支撑地面，然后将自己的膝盖慢慢抬起，离地面大约五公分高，这时候是脚尖个手指着低。进行动物的爬行动作。练习爬行一分钟，来回练习10次为宜。

全身瑜伽减肥的动作2、拱桥

(1)、视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

(2)、深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

(3)、深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

全身瑜伽减肥的动作3、猴式伏地挺身

双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。

全身瑜伽减肥的动作4、单脚屈伸

(1)、身体站直，两手叉腰，两腿之间的距离与骨盆保持一样的宽度。

(2)、右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

(3)、深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

(4)、深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

全身瑜伽减肥的动作5、抬脚后跟

(1)、两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

(2)、深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

(3)、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。

全身瑜伽减肥的动作6、蛙式跳跃

站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。

全身瑜伽减肥的动作7、跪坐

(1)、脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

(2)、抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

(3)、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

全身瑜伽减肥的动作8、鸟式伸展

双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10-12次。

全身瑜伽减肥的动作9、小猫跪姿

(1)、两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

(2)、吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

(3)、呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。

全身瑜伽减肥的动作10、昆虫爬行

站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。

全身瑜伽减肥的动作11、蟹式跃进

两手抱紧膝盖坐在瑜伽垫中，连退保持弯曲，这时候将你的右腿伸直，上身用力的向后仰起，用你的右手支撑身体，右臂保持伸直状态，这时候将你的左手放在脖子后面，右臂稍微弯曲，左手抱住头，右膝盖稍微弯曲。同时臀部尽可能的贴近地面。做这个动作15次。

总结：

想要拥有健康苗条的身材，运动时少不了的，上面瘦身窝小编介绍的11个瑜伽减肥运动，就是一种很好的减肥方法，我们都知道减肥最有效的方法就是运动了，所以想要减肥的MM一定要坚持做瑜伽，但是在饮食方面也要注意减少油腻，运动和饮食才是减肥最有效的搭配。

瑜伽减肥的好处

1.瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。

3.扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

4.身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

瑜伽减肥注意事项

1、调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2、消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张

3、修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4、特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。