产后减肥的八大误区

2017-03-22

新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身材,但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入错误的产后减肥误区。下面是小编为大家带来的产后减肥的7大误区,欢迎阅读。

产后减肥###八###大误区一:节食减肥

产后妈妈们听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌,月子里吃得越多、补得越多,身材就越难恢复。

于是从医院出来,很多产后的妈妈们就坚决不碰那些高脂、高热量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

这样的节食果然“有效”,孕期的小肉肚一天天小了下去,正当您沾沾自喜的时候,其实身体开始变得虚弱,还会出现严重贫血症状,乳汁分泌越来越少。

事实上:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。

刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

建议:

无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。

蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。

甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。

产后减肥###八###大###误区二:产后服用减肥药、减肥茶

事实上:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

产后如何减肥?哺乳期不建议减肥,乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,会直接影响宝宝。

产后减肥###七大###误区三:生完孩子就节食

宝宝出生后不久,有的新妈妈就开始着手产后减肥计划,坚决不碰高脂、高热量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。这样的节食方式会使身体变得虚弱,还容易出现严重贫血症状,使乳汁分泌越来越少。

贴心建议:无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的食谱是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物的比例要搭配好。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。

产后减肥###八###大###误区四:母乳喂养定能减肥

有的新妈妈之所以心甘情愿做“奶牛妈妈”,除了出于对宝宝的健康考虑,还有一个重要原因,是因为她认为哺乳可以减肥。于是,月子期间,对任何食物都来者不拒的,除正常三餐外,额外增加各种高热量小餐、小点。

贴心建议:尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。

产后减肥###七大###误区五:产后服用减肥药、减肥茶

减肥药主要通过人体少吸收营养、增加排泄量,以达到减肥目的,但同时也会影响人体正常代谢。

贴心建议:哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,摄入大剂量药物易造成宝宝肝功能异常。

产后减八###大###肥误区六:产后立即做运动

有的爱好运动的新妈妈,生下宝宝没两天,就迫不及待地回到健身房开始锻炼。然而激烈运动后,有的会感觉下身疼痛难忍,甚至阴部伤口有出血。

小编温馨提示:一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈则需要6~8周或更长的恢复期。

1.如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2.产后一周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

3.产后1个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后###减肥###八大###误区七:贫血还要坚持减肥

有的新妈妈因为生产时失血多,产后又没有好好补回来就忙着减肥,往往导致严重贫血。

贴心建议:新妈妈们产后不宜立即减肥。有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

产后减肥###八大###误区八:减肥急于求成

有的新妈妈对自己要求严格,为了重回办公室时给同事们一个全新的形象,希望能在几个星期的时间里,把怀孕和哺乳期间,身上多出的几十斤赘肉都减掉,于是不惜健康,尝试所有的减肥方法。

小编贴心建议:产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医认为,产后出血,容易气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。

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