最好的健康减肥方法有哪些

2016-12-02

想要瘦下来当然要用健康减肥方法啦,但是什么样的减肥方法才是最健康的呢?随小编一起去看看吧。

最好的健康减肥方法:增加走路步行机会

快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来,快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为,只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上,这并不科学,因为这样虽能消耗脂肪,但并不能有效减轻体重。

相反,当人们进行高强度运动时,虽然脂肪燃烧少,但体重减得比较快。比如快跑,半小时就能消耗330卡左右的热量,但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时,快跑的效果要好于快走。但此时,我们消耗的主要是人体内的碳水化合物,并不能过多燃烧脂肪。因此,用跑步机减肥,应该将高低强度的运动结合起来,快跑之后,再快走一会儿。

爬坡走是一项不错的选择的运动,强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重,并且你会感到爬坡是一项有趣的运动,不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

最好的健康减肥方法:吃糖一天不超过40克

糖在我们的食品中应用很广,对于喜欢吃甜点、零食、饮料的女性来说,很容易吃糖过量。营养学家们推荐,每日摄入白糖总量大约为30~40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。

吃糖不要一口气

即使吃40克以内的糖,也不要一次吃完。因为在一个时间内全部摄入的话,糖在体内用不完,还是可能会囤积下来。

最好的健康减肥方法:早睡

如今有越来越多的证据表明,睡眠不足不仅会损害人体正常生理机能,而且还容易使人发胖。

英国伯明翰哈特兰德医院(Birmingham Heartlands Hospital)的内分泌学专家撒拉德·塔赫利(Shahrad Taheri)教授就表示:“对于人类体重和睡眠之间到底存在何种关系这个问题,我们已经做了大量研究。当然,研究对象也还包括人体新陈代谢的速率问题。通过研究,我们发现,每晚睡眠时间远低于七小时的人,患上肥胖症的几率非常高。”

最好的健康减肥方法:规律生活

规律的作息,规律的饮食,不要为了想快速减肥而过度节食,保持适量的运动,那么你会发现,你会非常轻松地健康地瘦下来,并且永远保持苗条身材。不少成功减肥的网友在分享减肥经验的时候都提及,饮食有度,有规律的生活,才是让他们真正瘦下来,并且保持不复胖的最好的方法。

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