太极拳练腰先撤腰的四大因素

2016-12-30

腰是人体的重要部位,在练习太极拳教学中,腰也显得格外重要。,在练习中,要以腰带动四肢,太极拳的特点是阴阳变化,下面是小编为大家整理的关于:太极拳练腰先撤腰的四大因素。欢迎阅读!

太极拳练腰先撤腰的四大因素

太极拳是一种以腰为轴的运动,修炼太极拳要有一个灵活的腰,这样才能显得动作不呆板。

太极拳练腰先撤腰的因素一、为什么要练撤腰

太极拳以化为发、为进。练习太极推手的拳友都知道,接手伊始几乎都是先化,化其实就是先走腰、撤腰的意思。

其目的就是让对方摸不到自己的劲端,找不到自己的劲源,这是太极内功推手的首要原则之一。再者,练习撤腰有助于防范后仰摔倒带来的不利。

通常情况下,人体在受到外力的作用下,不是抵抗,就是后仰,若先撤腰,就会降低人体重心,使身躯前腑后弓,以防重心失衡。

太极拳练腰先撤腰的因素二、怎么练撤腰

练习撤腰可以单练,也可两人助练。单练时可前后脚分开站立,重心居中,两手向前平伸。双练即一方双手平伸,另一方双手拉住对方的双手。

撤腰时,意想对方外力作用于己两手或身体,自己为避开劲源被对方摸到,驱使身体重心慢慢转移到后脚致脚掌着力踏实,但力点不能过于脚掌后跟。

随着对方外力作用的推进,慢慢弓腰,意想命门即两肾所在位置向后方远撤,含胸垂肘,极度弓腰,后移身体重心。此时,前脚自然轻浮,脚跟缓慢离地浮起,随即脚尖也悬浮离地,随重心后移向后方撤步。依此反复练习,两脚交替撤换。

初学者可以学会自然呼吸,将呼吸与动作慢慢相结合,然后通过腰部转动,渐渐地控制形体,用意念练拳。

太极拳练腰先撤腰的因素三、撤腰的程度

练习撤腰应练到什么程度才算灵活、放松。我的体会是,腰要练到能觉察羽毛和蚊蝇的份量,即拳论所说的“一羽不能加,蚊蝇不能落”的地步,即风吹草动,腰就会像兔子一样跑的最先、最快。

练到松灵的程度,腰神经最为敏感、最为灵活,撤腰也就成了人体自身的本能反应,也可以说是一种下意识的反应。如此,对方无论如何突然袭击、使多大的气力,都将无济于事,都将如坠深渊。

太极拳练腰先撤腰的因素四、练习撤腰应注意的问题

练习撤腰重在练腰,不是练脚。每一步的后撤,都是腰先动。腰不动,腿不动,脚不撤。腰动到极限才开始动脚,也就是说,腰是主动的,腿脚是被动的。腰是先动的,腿脚是后动的,腿脚是由腰带动的。

再者,撤腰时的含胸、弓腰,不是哈腰,不能低头。撤腰时,仍应保持立身中正,此立身中正,是意念上的立身中正,头顶的百会穴与尾闾穴要保持相对应的直立关系。只有这样,撤腰时才不会破坏自己的中心线,才能始终保持自己中心和重心的稳定。

太极拳中三种松腰方法

第一种上下蹲起

上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法。

基本动作

面壁而立,两脚并拢,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。

下蹲前首先想一下脚底的涌泉穴,同时注意全身要放松,腰向后突,使脊柱逐节放松下落,起身时,注意用百会上领。然后将脊柱节节抻起、拉直。

特别说明

刚开始,有很多人做不到位,可根据自己的身体状况,确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度。

甚至还可扶住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始,动作不标准不要紧,关键是要坚持。

经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了,此时就可以按照要求去做了两脚并拢,脚尖抵墙,完成上下蹲起动作,每次下蹲以30个为一组,每天至少要蹲一组以上,多多益善。

第二种直腿坐

直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍,进而帮助我们尽快松腰。

很多人觉得练习太极拳松腰是很难的事,其实掌握好太极拳的学习要领,一个个的突破也是很简单的。

基本姿势

坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被),两眼微闭,两腿伸直,两脚并拢,脚尖内翘(两脚竖起来),身体要直着,躯干和大腿之间的角度应小于90°。

腰要向后放松,但骨盆和腰又不能斜着向后去,下颔回收,玉枕微上提,这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。

特别说明

直腿坐的过程中,始终都要注意一个穴位--腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处,那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候,一吸气,腰要向后放松后凸,一呼气放松之后,再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张,骶骨往后凸。

还要注意胯关节,即腿部肌肉作内旋或外旋用力,然后放松,体会哪块肌肉在动。另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松,再配合着会阴一缩一放,脚尖还可以配合着一跷一点。

经常这样做,一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。

第三种行走松腰

行走人人都会,但是,通过行走松腰,则不是人人都知道的事情。行走松腰法,可有效的促进我们的生命活力,实现身心健康。

基本姿势

保持上身与地面垂直的姿势,不要前俯后仰,将体重慢慢放松地移到后腿,在体重移动的同时,前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟,使脚尖点地,直到将体重完全移至后腿,前脚完全放松,腰部骶椎呈后凸的弯状。

随之,体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势,在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时,后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起,使得脚尖点地。

直至将体重完全移至前腿,后脚完全放松,腰部呈竖直状。在行走的过程中,最好能不间断向前走。

特别说明

走的过程,要放松身心,可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,则效果更佳。转圈走,不仅仅能松腰,而且松胯的效果也很突出。

走的时候,要像古人说的:“行如盲无杖,自然依本份,举步低且稳,踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次,每次走30分钟~1小时左右,逐渐增加,如为了治病,则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适,可适当休息一下再走。

在拳架中体悟以腰胯带动下肢

1、开胯碾脚,由“左搂膝拗步掌”定势开始,松开右弓步实腿之胯,一边沉一边转的用腰胯带动右脚往外碾转,边沉边转的过程中始终是右胯骨尖、右膝尖、右脚尖上下相应。

2、扣胯提脚,通过扣右胯带动左脚跟、脚掌提起离地,只有脚尖点地,扣胯时要配合松腰。

3、垂臀松肩,垂右实腿之臀,当然左臀也跟着垂落的;松虚腿之肩,通过垂臀松肩带动左脚尖提起离地走弧线的收到右脚侧旁。

4、松腰上脚,松腰松胯的带动左虚脚上前一步,脚跟轻轻着地;右实腿膝部只许微少的弯曲,吃劲点在膝盖后面,这样膝盖受力较小。左虚腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去,同时胸椎、颈椎以上部位往上松。

5、开胯坐下,放松两腿腹股沟的开胯圆裆坐下成为半马步,同时松腰塌胯的沉到右脚底,又松开左虚脚踝关节使脚跟、脚掌、脚趾贴地。

6、边沉边转,腰胯接着借助松沉之拳势往左侧转动成为左弓步的“右搂膝拗步掌”。

7、松腰沉胯,由于刚转成左弓步时未够松沉稳固,所以需要进一步松腰沉胯,沉胯动作含有身前左实腿落胯和身后右虚腿塌胯,通过松腰沉胯使“右搂膝拗步掌”身正势稳了。

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