排毒减肥有什么技巧

2017-06-17

排毒减肥的技巧1.减少毒素污染

在现代的环境中，来自生活周遭的毒素来源很多，尤其愈来愈严重的空气污染问题，不但会降低呼吸品质，使器官累积毒素、加重身体负担外，药膳专家林秋香老师表示，食物残留农药、品质不新鲜、添加太多稳定剂的便利食品以及抗生素含量过多的海鲜类食物等，都是干扰身体代谢、累积毒素，进而影响健康的重要因素之一，建议居住在城市的人，假日别老是窝在棉被里，还是多到郊外走走，呼吸新鲜空气，让妳的肺和呼吸系统获得好能量，且平日也应多留意饮食的品质，选择新鲜度高、以原味或简单烹调方式的食物为主。

乔医师小叮咛

针对个人的生活习惯方面，长庚纪念医院中医内科主治医师乔圣琳表示，有长期熬夜、晚睡晚起的生活习惯的人，易影响肝、肾的排毒系统，消耗身体机能，增加负担;而且爱吃刺激性食物的人(如：油炸类、腌制类、烧烤类)，也容因此发生胃肠功能等问题(如：便秘等)，使身体的代谢功能异常，囤积过多毒素于五脏六腑之中。

毒素扼杀健康

毒素就像隐形杀手，一旦累积于体内的时间太久，便会扼杀自己的健康和美丽，乔圣琳医师表示，毒素在短时间内可能会造成便秘、胀气、脸色暗黄与冒痘痘等问题，然而毒素长期累积下来，将可能引发慢性发炎、恶性肿瘤、癌症等严重疾病的产生。

排毒减肥的技巧2.多喝水

藉由多喝水的方式，可增加人体排汗与排尿的功能，进一步达到舒缓便秘，预防恶便久留于体内的效果;以中医的观点而言，肺与大肠互为表里，有交互影响的作用，由于肺主皮毛(如：皮肤毫毛、汗孔等)，可抵抗外邪、温养肌肤表层，并具调节汗孔开合的作用，如果受外邪入侵，身体将出现恶寒、发热、鼻塞、咳嗽、哮喘等症状;至于肺与大肠互为表里，是通过经脉的互为传导所构成的表里关系，肺气下降，腑气下行，则大肠的传导正常，粪便排出就会通畅。

林秋香老师提醒，多喝水确实有助于体内杂质的排出，但千万别以为喝饮料也可达到相等的效果，毕竟含有高度糖分、奶精、化学添加物、人造脂肪或反式脂肪成分的饮料，不仅会增加身体负担，还让妳在不知不觉中摄取更多的热量，掉入肥胖的陷阱。

排毒减肥的技巧3.好睡眠

充足的睡眠让人一觉醒来精神奕奕，一整天活力充沛，许多医学研究显示，睡得好有益于新陈代谢的运作顺畅，提高免疫力，但是如果长期睡眠不足，不仅容易有疲倦劳累的情形，也会影响脾胃功能和营养的吸收，使身体的运作机能下降，造成毒素的累积。

其实，睡眠不足与脾胃的功能相互影响，长久下来，将形成恶性循环，健康每况愈下，中医古书记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧，当脾胃功能不好时，便容易气血不足，造成脑部供氧不顺，易昏沉嗜睡的问题。

排毒减肥的技巧4.按摩穴道

乔圣琳医师表示，泡足浴的方式不但简单便利，可刺激脚上的许多穴道外，还有助于人体将汗液和毒素自脚底排出，是一种不错的排毒方式;此外，很多人在接受足部按摩、经络推拿、油压与指压…时，会觉得某些穴道按摩起来特别痛，即表示这些地方的气血循环有不顺畅的问题，其内部可能因阻塞而造成肌肉酸痛症状，若增加按摩的次数，问题即可获得舒缓，气血也会得以顺畅许多。

排毒减肥的技巧5.聪明饮食

进食是每日不可或缺的活动，因此吃多了不良食物，便会造成过多的废物积存于胃肠中，因一再地被吸收，成为身体负担而影响毒素的排放，因此，平时多吃可解毒、有助于排毒的食物(如：蕃茄、橘子、草莓、奇异果、苹果、绿花椰菜、高丽菜、菠菜等)，以达到促进免疫力，提升健康的功效; 林秋香老师建议，多吃十字花科类的蔬果食物，有助于调节免疫系统，达到抗氧化、抗自由基以及排毒等效果，且颜色愈深的蔬果食物，其抗自由基的程度愈高，排毒的作用力愈强。

排毒减肥要注意的饮食

Tips1.选购新鲜食物

不新鲜的食物容易滋生病菌，造成肝脏解毒时的负担，因此平时在选购食品时，可从其颜色与外观、是否有标示有效日期等要点加以判断，其是否具充分的新鲜度，且为了避免吃进食物残留的农药，建议在食用前，务必要充分地冲洗，千万别因为懒惰或节省水资源，而影响妳「吃」的安全。

Tips2.少吃外食

很多外食的烹饪用油，是使用氧化过且重复使用的不良油品，当食用进人体后，不但会造成自由基的产生，破坏体内的好细胞，甚至会影响免疫系统，耗损健康;最近炒得沸沸扬扬的油炸事件便是最贴切的例子。

Tips3.改进偏食习惯

怕胖的人通常不敢吃五谷杂粮类的食物，担心淀粉囤积导致体重上升，对此，林秋香老师解释，五谷杂粮食品其实是推动身体运作的好食物，若完全不摄取的话，反而会造成营养失衡，达不到瘦身的效果;因此，想要健康瘦身的人，应均衡并多方位地摄取五大营养素，且在烹调方式的应用上，应选择愈简单、愈能保留营养成分的食物，愈能减轻身体的负担。