佳木斯有氧健身操教学第五套视频
健身操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法,具有所有有氧运动的健身功能,下面是小编为你带来的佳木斯有氧健身操教学第五套视频,一起来看一看吧。
佳木斯有氧健身操教学第五套视频教程 全方位健美操
一、瘦大腿两侧
1、双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势。
2、左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下放在两腿间,眼望左下方。
3、上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方。
4、双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于身前。
5、右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下放在两腿间,眼忘右下方。
6、上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。
二、瘦大腿前侧
1、平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。
2、右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。
3、右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。
4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。
5、双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。
6、深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
三、瘦臀部与大腿后侧
1、双脚并拢,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。
2、双手从两边张开,与肩持平。
3、双手向上举起,双手合十并拢,深呼吸。
4、深呼吸,双手从身体前方慢慢放下至胸前。
5、上身保持不动,左脚慢慢向前抬起,脚尖绷紧,保持5秒。
6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度,右脚伸直,脚后跟离地,保持5秒。
7、上身慢慢向右侧弯曲,使右手手肘支撑在左脚大腿上。
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