怎么靠运动减肥

2017-03-22

通过运动来减肥虽说是最好的方法,但也要掌握好方法,否则会越减越肥,怎么运动可以减肥呢?小编告诉你。

运动减肥方法之运动后隔2小时再进食

应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1~2小时再进食,以免消化不良及变胖。

运动减肥方法之很饿可吃点水果

若运动后真的很饿,可以吃水果,因水果热量较低,且可补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,别吃质地绵密、热量高水果如香蕉,且份量控制在1~2个拳头大,或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。

运动减肥方法之剧烈运动喝盐水

若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600c.c.开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果,若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。

运动减肥方法之运动后少喝运动饮料

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人少动、肥胖问题严重,不建议喝运动饮料,另市售的运动饮料多半添加糖分,易使运动消耗热量的效果打折扣,最好喝白开水,且运动后不要马上就进食,否则会影响消化及造成肥胖。

运动减肥方法之瘦身操

动作一:背挺直,平站在地板上,双手放置身体两旁,紧贴臀部,注意收紧小腹,然后右脚踏与左脚前,右脚掌与左脚掌垂直,右脚脚趾向右,左脚脚趾与脚窝触碰。

动作二:保持上一个动作,然后将左后跟抬起,脚尖微微踮起,右脚脚掌保持贴地,注意收紧小腹和臀部,上身拉起稍稍扩胸后仰,双臂打开,手掌向前,保持动作十秒。

动作三:接着上一个动作,保持下半身不动,上半身向右转动,头也往右变看,保持动作十秒后恢复站立姿势,换左脚在前,向左侧扭重复动作。

这样整个动作就完成了做,动作很简单吧,强度也不大,利于坚持下去。但是如果是带伤的人群就不要做了,特别是腰部和腿部有负伤的人要避免拉动肌肉。

那么这套动作什么时候做,每天做几次,最利于减肥呢?其实每天只要完成一次就可以了,无论什么时候做都OK,但避免在饭后一小时内,或酒后进行,最重要的是要每天坚持。

特别是长期久坐不运动的MM们,只要每天坚持做上一次减肥操,不但能拉动肌肉,减少臀部对腰部的压力,还能改善腰痛问题,骨盆得以矫正,排毒方面也会渐渐好起来。

一般来说,只要每天坚持,在一个月左右就能有丰胸和瘦腰腹的效果,同时还可以减轻2公斤左右的体重。而且还可以从体态上重塑S曲线,使腰腹变纤细哦,臀部肌肉收紧,解决松弛问题,同时胸部也会变大。

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