达芬奇睡眠记忆训练法,提高记忆力训练方法推荐

2017-03-02

一提到天才,大多数人都会立即想到爱因斯坦, 我从小也超喜欢爱因斯坦,不过,最近通过对达芬奇的了解 ,天才在我的头脑中慢慢变成达芬奇了!下面,小编来为你介绍达芬奇睡眠记忆训练法。

达芬奇睡眠记忆训练法

传说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表——“达芬奇睡眠法”,规定每4小时就要小睡15分钟。这样一来,每天只需要睡一个半小时就够了,“节省”出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家——达芬奇除了是首屈一指的画家,还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家……

如此神奇的睡眠大法,一下子吸引了时间永远不够用的都市人,网上多个教育论坛将达芬奇睡眠法冠以“考前复习必备”之名隆重推出。国外已有厂家专门推出了相应的“达芬奇闹钟”,每4小时就会提醒你该睡觉或醒来。

这样睡觉可行吗?有没有人试过?会不会伤害身心?睡眠专家对此表示质疑,认为会影响睡眠质量。试过者的经验也似乎在提示——此路不通。

像达芬奇一样去睡觉

所谓达芬奇睡眠法,其实是多相睡眠的一种。多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家J·S·斯塞曼斯奇提出,指在24小时内进行多次睡眠,与通常晚上一觉睡到天亮的“单相”睡眠,以及晚上睡一觉+午间小睡的“双相”睡眠相对。通俗地说,“多相”就是睡睡醒醒。

多相睡眠法除了达芬奇睡眠法,还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时,支持者称可“缩短用处不大的睡眠,直接进入更有用的慢波睡眠期”。若能坚持20年,跟每天睡8小时的普通人相比,多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。

支持者还声称,多相睡眠头两个星期最难适应,可能出现恶心、头晕等问题,但坚持10~14天之后就好了,“你将享受到更多时间,更清晰的睡梦,对身体的控制能力更强——英国诗人拜伦、美国总统杰弗逊、法国皇帝拿破仑等都是这样睡觉的。”

达芬奇睡眠法质疑:多相睡眠的名人查无实据

波兰记忆和睡眠专家派奥·沃兹涅克博士在论文《多相睡眠:事实与误区》中称,至今未有确切资料证实达芬奇是个多相睡眠者,反而有很多不支持多相睡眠的证据:达芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活,人们习惯日出而作,日落而息;达芬奇本人说过“正如充实的一天会带来愉快的睡眠,好好度过的一生也会带来幸福的死亡”;有达芬奇的传记描述,他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作,甚至不吃不喝。

针对多相睡眠法支持者认为许多名人也采用此种方法,沃兹涅克对拿破仑等人进行考证,发现他们似乎都没有多相睡眠的习惯。但网上宣称多相睡眠的名人名单越来越长,“新人”包括爱因斯坦、爱迪生、丘吉尔,甚至还有李小龙!沃兹涅克认为,这些人已过世,普通人很难搞清楚他们的多相睡眠是真是假。

达芬奇睡眠法实践派说法:副作用多难以坚持

历史名人的睡觉方式恐怕只有天晓得,而一些实践者的经历却告诉了我们更多的真相。

美国学者巴克明斯特·福勒在上个世纪四十年代按照每6小时小睡30分钟的方式坚持了两年之久,最后坚持不下去的原因是他意识到这样睡觉影响了工作,还遭到妻子和业务伙伴的压力,使他不得不恢复到大多数人的作息习惯。

沃兹涅克对实行多相睡眠者所写的博客日志进行了大量分析,发现他们多为年轻男性,这也许跟男性更愿意不惜牺牲健康来追求成功有关。不少人声称多相睡眠让他们取得了成功,让他们获得了种种好处。但细细品读,不难发现博文中“累”充斥字里行间。他们写下了一些类似的体验:开始实行多相睡眠之后就睡得不好,醒来很困难,常常睡过规定的时间,醒后行动踉跄,但他们认为这是“适应期”,在拥有很多时间和精力、从此改变人生的美好愿景的激励下,他们坚持下去。然而,不良反应进一步发展,接着出现了难以控制的嗜睡、体温异常等一系列身体反应;常常因为睡过头而不断地自责;醒着的时间多了,但不能有效地利用,只能靠反复地进行一些活动来熬时间……这些人很少在博客中承认失败,而往往说等到更好的时机,例如假期再进行等。

达芬奇睡眠法专家观点:多相睡眠破坏昼夜节奏

有很多专家及研究者并不赞成多相睡眠,提出许多反对的证据——

研究长时间划艇训练的克劳迪·斯坦皮博士提出,在极端缺乏睡眠的条件下,如长时间连续训练,实行每4小时睡30分钟,24小时总共睡3小时的方案,比一次睡3小时更能改善认知能力。但他不建议把这作为日常的生活方式,因为人在这种状态下的表现会比正常差很多。

加拿大海军陆战队飞行员训练手册称,在一天中有规律地进行多次10~20分钟的小睡有助于缓解睡眠不足,能够在数天内保持最起码的工作状态,但这种状态比充分休息后的状态还是有明显差距的。

广州市红十字会医院神经内科主任张素平认为,睡眠从浅到深就需要1~1.5小时,其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替,而多相睡眠每次只睡15~30分钟是无法保证进入深睡眠的。

沃兹涅克从脑电波研究中发现,人在晚上和中午都会犯困,因此双相睡眠是符合正常生理的,而强行实施多相睡眠只会使人处于持续的睡眠不足状态,不仅浪费时间,还在折腾人体睡眠控制机制。

科学睡眠的方法

专家认为,多相睡眠不适合社会上大多数人的实际需要,“不良的睡眠习惯会让人身心受损。”她认为形成规律的生活作息习惯有助于入睡,但不要硬性规定睡眠时间,当感到困倦时就尽量创造条件睡;尽量改善睡觉的环境,如拉上窗帘,减少噪音等;睡前避免兴奋,包括不喝咖啡、茶或吃某些兴奋性药物,避免看兴奋的电影和电视。

失眠患者的睡眠质量差,老抱怨没睡好。张素平建议这些人在白天尽量不要睡,在中午顶多打个盹,尽量留到晚上再睡;晚上不要老想着“今晚又睡不着了”,形成不良的心理暗示;在医生的指导下有规律地适量服用安眠药,“只要能够让自己安心入睡,次日精力充沛,便可放心服用。”

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