孕妇练瑜伽运动有什么好处

2017-02-20

练瑜伽已经成为了一种很时尚的有氧运动,已经有越来越多的人成为了瑜伽的忠实爱好者。那么对于孕妇来说,瑜伽有什么好处呢?下面就让小编来告诉你孕妇练瑜伽运动有什么好处。

孕妇练瑜伽的好处

1、正确的呼吸技巧和放松方法

通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

2、帮你改善血液循补,缓解身体不适

通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、控制腹部肌肉力量,缩短产程

不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

4、建立自信,让心态平和

你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

5、提高注意力,减少焦虑

孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。

孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

6、增强身体的平衡感

练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

7、呼吸顺畅,改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。

8、改善睡眠,消除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。

9、让胎宝宝灵活敏锐,健康成长

在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

运动对于孕妇的好处

①增强心肺功能,预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象,消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

②适当的运动可以帮助孕妇消化,促进体内排泄物,还可以减轻孕妇的便秘现象,帮助孕妇增进食欲。

③运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

④促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

⑤运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

⑥适当的运动可以帮助孕妇消耗多余的脂肪,这样可以避免超重,分娩的时候困难。

⑦能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

孕妇运动禁忌

①禁止自行车运动

在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。

②禁止长时间静止站立

长时间静止站立可能会使流向胎儿的血液量减少,所以,在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。

③禁止跑步

孕期开始练习跑步不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持,但是一定要注意运动量不要过大。

④禁止打网球

如果你在怀孕前就打网球,那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦,所以,你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期,随着腹部的增大,自己已经很难完整地打下一场网球了。

⑤禁止仰卧起坐

从怀孕初期开始,就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会导致头晕,并减少子宫的血流量。

⑥禁止接触性运动

在足球、篮球、曲棍球等运动中,你和你的宝宝面临着很大的风险,你有可能会被球或球棒打倒,被其他球员撞击,或者是在运动中跌倒。

⑦在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动,如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动,约5分钟左右。并以运动后5~10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。

⑧要选择不会伤到腹部的运动,可以散步、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向、滑雪、潜水、骑马等就不要了。

⑨不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼,即使在凉爽的气候中,也不宜锻炼的满头大汗。运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时,应该立即停止运动。

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