缓解肩颈酸痛的瑜伽动作有哪些

肩颈酸痛会给人的生活带来很大的不便，那么应该怎样进行缓解治疗呢?怎么练习瑜伽缓解肩颈酸痛呢?接下来小编为你分享一下缓解肩颈酸痛的相关瑜伽动作，一起来看看吧!

缓解肩颈酸痛的瑜伽动作

1、这个动作和动物爬行姿势很像，先俯卧做出爬行状，将两手伸直撑在地面上，然后两膝盖则跪在地上，头部往下眼睛看着地面，保持背部挺直，两肩膀尽量放松，然后一直维持此动作进行3到5次呼吸。

2、先仰躺在地面上，让两手和两脚都自然地放在地上，接着把两脚开始往上抬起，让两腿往头部的方向慢慢地靠近，一直放到头顶上方地面上，然后用头部额头将双脚顶住。

3、把两手放在腰部上抵住，将身体顶住，然后开始缓缓地把两脚抬离，使其离开头部，接着保持动作进行3到5次的呼吸。

4、像动物爬行一样先跪在地面上，让两腿膝盖着地，两手则垂直的撑在地面上，接着让双手往前面推出，使得上半身往前压。

5、将手臂手肘部位弯曲起来，然后让腹部肚子部位向下压，尽量地让其与地面贴近，接着又将腹部抬起，不断地重复动作大约3到5次即可。

6、先把右手在肩膀上往后绕，而左手则从腰部下方往后绕，然后让左右手在背部相接，手指互相扣住，保持动作进行3到5次呼吸，然后放开手放松，接着在换边换手。

有效缓解肩颈酸痛的方法

1、一只手臂向前伸直，手掌朝下，另一只手握住手背向下压。这样可以有效改善手臂肌肉酸痛。

2、在胳膊内侧翻向上，用另一只手更加扭转。前臂外侧肌肉被拉伸，日常生活中积存手臂的疲劳可以有效去除。最后张开双手，向头上伸出。

3、在后面一侧弓起，一边解开手臂，向后拉。这样可以有按压肩背肌肉，舒缓肩背酸痛。

4、双手在背后交握，慢慢地向上抬起 。注意身体头部尽量保持直立。这样可有有效舒缓肩颈酸痛。

5、其次，在身体的面前用手伸长交握向远方伸出的伸长，把身体拧向右。然后左边也同样。这样可以从腋下拉伸背部的肌肉 。

6、手臂举起，手肘弯曲，另一只手扶住手肘反方向拉，是手臂受到张力;如果另一只手够不到手肘，握住手腕反方向拉，效果一样。对舒缓手臂、肩背酸痛十分有效。