缓解肩颈酸痛的瑜伽动作有哪些

2017-03-09

肩颈酸痛会给人的生活带来很大的不便,那么应该怎样进行缓解治疗呢?怎么练习瑜伽缓解肩颈酸痛呢?接下来小编为你分享一下缓解肩颈酸痛的相关瑜伽动作,一起来看看吧!

缓解肩颈酸痛的瑜伽动作

1、这个动作和动物爬行姿势很像,先俯卧做出爬行状,将两手伸直撑在地面上,然后两膝盖则跪在地上,头部往下眼睛看着地面,保持背部挺直,两肩膀尽量放松,然后一直维持此动作进行3到5次呼吸。

2、先仰躺在地面上,让两手和两脚都自然地放在地上,接着把两脚开始往上抬起,让两腿往头部的方向慢慢地靠近,一直放到头顶上方地面上,然后用头部额头将双脚顶住。

3、把两手放在腰部上抵住,将身体顶住,然后开始缓缓地把两脚抬离,使其离开头部,接着保持动作进行3到5次的呼吸。

4、像动物爬行一样先跪在地面上,让两腿膝盖着地,两手则垂直的撑在地面上,接着让双手往前面推出,使得上半身往前压。

5、将手臂手肘部位弯曲起来,然后让腹部肚子部位向下压,尽量地让其与地面贴近,接着又将腹部抬起,不断地重复动作大约3到5次即可。

6、先把右手在肩膀上往后绕,而左手则从腰部下方往后绕,然后让左右手在背部相接,手指互相扣住,保持动作进行3到5次呼吸,然后放开手放松,接着在换边换手。

有效缓解肩颈酸痛的方法

1、一只手臂向前伸直,手掌朝下,另一只手握住手背向下压。这样可以有效改善手臂肌肉酸痛。

2、在胳膊内侧翻向上,用另一只手更加扭转。前臂外侧肌肉被拉伸,日常生活中积存手臂的疲劳可以有效去除。最后张开双手,向头上伸出。

3、在后面一侧弓起,一边解开手臂,向后拉。这样可以有按压肩背肌肉,舒缓肩背酸痛。

4、双手在背后交握,慢慢地向上抬起 。注意身体头部尽量保持直立。这样可有有效舒缓肩颈酸痛。

5、其次,在身体的面前用手伸长交握向远方伸出的伸长,把身体拧向右。然后左边也同样。这样可以从腋下拉伸背部的肌肉 。

6、手臂举起,手肘弯曲,另一只手扶住手肘反方向拉,是手臂受到张力;如果另一只手够不到手肘,握住手腕反方向拉,效果一样。对舒缓手臂、肩背酸痛十分有效。

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