揭开太极拳三点式精髓要义

2016-12-30

太极拳是一门博大精深的学问,初学太极拳要熟悉拳理拳法,跟着太极拳教学练习,掌握太极拳的精神要领。太极拳的特点是阴阳变化,在练习中掌握太极拳的变化规律,下面是小编为大家整理的关于:揭开太极拳三点式精髓要义。欢迎阅读!

揭开太极拳三点式精髓要义

要想练好太极拳,首先要做到上身放松,下身稳固,全身轻灵,内气包身,以上这些怎样才能做到呢?一起学习下吧!

一是要明理,知太极拳规则。

二是要苦练,"梅花香自苦寒来。"

太极拳是个稳打稳扎的功夫,很多人觉得太极拳是一项苦功夫,其实掌握太极拳的拳理拳法,你会发现太极拳非常有趣。

三是要抓住重点,重点是什么?我认为要抓住以下三点去练:凝神、腰眼、脚心。我把其称为太极拳的"三点式"。下面来揭示三点在太极行拳中的秘密。

首先,从行拳一开始就要凝神

明目凝神于印堂穴,这样会让人进入一种幽静的意境中,行拳神驰。同时会让脖颈自然竖起来,也自然能做到虚领顶劲,神贯顶。

再加上两肩关节放松,沉肩坠肘,脖子上下形成对拉劲,这对立身中立有利,这对养生治颈椎病有利,这对太极功夫形成有利。脖子一挺直,人立即精神,拳表现自然漂亮。

太极拳讲求心静体松,用意不用力,用意念带动身体及四肢百骸,常练太极拳可以提高身体的柔韧性,有效锻炼身体。

其次,要抓住腰眼去练拳

要让内气后撑命门,让肾俞穴,也就是腰眼,竖起来。如果肾俞穴不竖起来,脊背就会弯曲。让腰脊竖起来,这对立身中正同样有利,这对含胸拔背有利,这对气沉丹田有利。

由于人体后腰眼凹处因后撑命门而凸出,使腰脊趋直,既防止了驼背,又能让气血通畅,养生自然,同时气贴背而包身,增加了身上的棚劲和前撑劲。头顶竖颈,加上腰脊挺直,就形成提顶吊裆,稳固下盘。

再次,是注重脚心,涌泉穴要有吸力

我马权友从不人云亦云,人称要五趾爪地,而我强调五趾舒展,如船公脚掌展而大,这样身体能站稳。脚心平展,涌泉穴和地面接近,就会产生相吸,好像脚长在地上,从而脚下生根。

这样用脚行拳,行步实脚粘地压实,虚脚轻灵,虚实分明,保障肩平、胯平、劲整,迏到“迈步如猫行”。太极拳论说:“一举动,周身俱要轻灵”。

这样,脚心吸地和双脚放松,会让内气松沉到脚后,脚轻逐渐全身轻灵,进而出现内气升腾感和浮力感,最终达到气通全身、神气内敛。

初学太极拳的四要素

拳论说:“一举动,周身俱要轻灵”。初练者虽说不容易做到轻灵,但必须从轻字入手,日久功深,自然水到渠成。应当从越轻越好的轻字上下工夫,才能达到拳论上所讲的“一羽不能加,蝇虫不能落”的高度敏感。

太极拳运动非常的完美,因此,在练习中一定要学会轻灵,练好轻是为以后练功打下良好的基础。

初学时,一定要先慢,不要急于练成,在慢练中掌握太极拳的精神要领,招葫芦画瓢,把外形摆好。

太极拳的动作比一般武术动作都要慢,尤其是在初练阶段,更须求慢。慢练适宜于体弱之人,慢练可以促使你把架子中的各处劲道摸清弄准,越练越灵敏,并可保持动作上的匀速。

练太极拳,无论快与慢,都应保持相对恒定的速度来完成整个动作过程,这就是所说的“匀”。练“匀”的方法,简单来说就是每次出手都应把动作的过程看成是无数个点的衔接,而不要把他看成是只有起止两个点的样子。

这样就能使我们的动作在无形中产生按点运气的意识。久练成习,出手的动作也就自然能在任何速度下,都不会失去应有的匀速了,这样就能避免动作上的浮华之弊。

圆是中国的象征美,太极拳作为我国传统的武术,必将圆融合进来,太极拳的每个动作都是在大大小小不同的圆里完成的。

在太极拳里,任何一个动作都应走圆弧线,而不是走直线。这是区分真假太极拳的分水岭。即使一个很细小的动作,都应保持应有的圆弧线。在动静转变的循环往复过程中,都是以圆弧动作为阶梯,俗称划圆、滚圆、脚下走圆。

太极拳练习四个步奏

1、听

听,要全神贯注地听老师讲课,而不是边听边练。老师在一边讲,学员在另一边练,这是很多学员最容易出现的弊病。这样一不留神可能会把老师讲的要点忽略掉,所以听课时不要急着去做动作。

2、看

看,就是要专心致志地看老师演示的每一个动作细节。学员不要随着老师一同做动作,避免师生一同转身。因为一同转身时,学员看不到老师动作的变化。应该注意看老师动作的细节过程和最后定式。

3、悟

学太极拳,讲究领悟,多思考,这样有助我们意念的提升。

悟,即深刻领悟老师所讲每一个动作的要领及注意事项,以及老师示范过程中身、眼、手、法、步的协调配合,做到了铭记拳理,懂得了攻防含义,学拳进步就快。

4、练

听懂了,看会了,领悟了,记住了,然后再反复练习,边练习边增加记忆。每学一式必须将该式练熟后再进行下一个式子的练习。

在练习的过程中,要把握好老师讲的要点和注意事项,把本文前面所讲的练拳的十项基本要领贯穿到每一个动作上。要练好拳,必须肯下功夫,多练习。

不管怎么样,没有捷径可走,勤奋练习是我们通向成功的关键。

更多相关阅读

最新发布的文章