大胖子减肥操视频

不花钱就能快速减肥的方法，您想知道吗?下面是小编为你带来的大胖子减肥操视频，一起来看一看吧。

大胖子减肥操视频教程 简单有效的减肥操

1、体转瘦身操

收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

2、椅子瘦身操

收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。

双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

3、哑铃瘦身操

双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。

身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

4、健身球

双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。

双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。

深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

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