长寿的方法是什么

2017-05-06

长寿几乎是世界各民族的追求。中国历史上,秦始皇、汉武帝等强大的帝王,也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药,以求长生。长寿的方法是什么?下面跟着小编来了解一下吧。

长寿的方法

1.做早晨起床之前,可以花个两三分钟,用手抹抹前额,左右来回个三十次左右,再上下嗑牙三十次左右,这样做有利于健脑和固牙。

2.起床后做附近小跑个200,可别小瞧这200米,如果能坚持下去,一年就是七十多公里,积攒下来也有强身的效果。

3.利用上下楼的机会,可以两步并作一步走,长期的坚持下去,有利于肾功能的锻炼,起到强身健体的作用。

4.经常对着电脑工作的人,有空不妨伸伸懒腰,也是很有好处的。伸伸懒腰能够引起全身大部分肌肉的较强收缩,血液被赶回心脏,增加了血容量。

5.“抬起头来”是一些医学专家对经常低头工作的忠告。为何这么说呢?因为长时间的低头工作,容易引起颈椎问题以及肌肉紧张和腰骨痛等。经常低头工作的人要常常抬抬头,可以增加肺活量和吸入更多的空气,减少头部颈部和胸部的肌肉紧张状态。

6.睡觉前可以先到户外呼吸几分钟空气,活动一下,这样做有利于睡眠质量,睡眠质量好,人就更有精神和精力。

7.腿勤人高寿,为何这么说呢?一些著名的心脏病学家在为老年人诊病时发现,在检查病人的大腿后,发现大腿肌肉结实的人,就会有一颗强壮的心脏,反之就没有。人若是不勤快,活动量减少,人体的新陈代谢速度就会减慢,衰老是不可避免的,器官也会逐渐的退化。因此,人到了45岁以后,腿部的肌肉就会开始松弛。所以,到了中年之后就要注意腿部的锻炼。

长寿十个惊人的迹象

1.家族中长寿者多。美国波士顿大学医学院一项名为“新英格兰百岁研究”的调查发现,半数百岁老人的家族中,都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活过90岁。研究指出,直系血缘对寿命影响最大,相比表兄妹,兄弟姐妹、父母的寿命对你更有影响。

2.走路又快又远。美国匹兹堡大学研究人员对涉及3.5万名65岁以上老人进行研究发现,走路速度每秒增加0.1米,死亡风险就会下降12%。《美国人医药联合会期刊》2006年的报告称,在70至79岁的老人中,走不了400米的老人余下的寿命可能不超过6年,同时他们残疾的机会也较大。

3.社交生活很丰富。美国心理学教授莱斯利·马丁表示,有宗教信仰的女性活得更长久,因为宗教促进了她们的社交生活。他表示,与家人、朋友和同事有亲密社交活动的人也能长寿。

4.女性比男性更长寿。2010年,美国的8万百岁老人中,85%为女性。科学家猜测女性心脏疾病风险较低、男性吸烟率、车祸率高可能是造成该现象的因素。不过好消息是,男性百岁老人通常比女性百岁老人更健康,他们不容易残疾。

5.35岁后生孩子。“新英格兰百岁研究”发现,40岁后产子的女性活到100岁的几率是其他女性的4倍。35岁后自然分娩者的寿命也会更长久。科学家认为,晚育可能说明生殖系统老化较慢,身体其余部分可能也类似。

6.出生年份影响寿命。2011年英国政府发布报告称,2011年出生的男孩和女孩活到100岁的几率分别为1/4和1/3;2011年达到20岁的男性和女性活到100岁的几率为19.5%和26.6%;50岁的男性和女性分别为14.6%和10%。

7.适度焦虑。莱斯利·马丁说,性格悲观,倾向于自责的人寿命较短。但另一方面,对于任何年龄的人,适度的焦虑可降低50%的死亡风险。适度焦虑者不冲动、不冒险、生活总有计划,这些都是长寿的有利因素。

8.体重正常。美国爱因斯坦医学院2011年对477名百岁老人的研究发现,这些老人的生活方式并不比其他老人健康,唯一的区别是他们当中肥胖者很少。

9.染色体端粒很长。端粒是染色体末端具有保护性的DNA序列,端粒越长,细胞老化所需要的时间就越长,寿命自然越长。一些研究认为,卸掉压力、戒烟、吃富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼等,可以增加端粒长度,但百岁老人的端粒多是基因所致。

10.对生活充满希望。斯坦福大学长期的研究表明,积极的情绪比态度更能决定寿命。研究者称,对生活充满希望说明压力较小,它反过来影响压力荷尔蒙皮质醇水平,进而改善健康状况。

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