椅子上怎么瘦腰

如何瘦腰怎样瘦腰，成为了现代都市女性面临的一个难题，其实一张椅子就可以了哦!那么，椅子上怎么瘦腰呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

椅子上瘦腰的方法

Step1：坐在椅子上，双手抓住边缘，两腿并拢，背挺直，利用腰腹的力量抬腿。

Step2：头放在椅子上，整个人呈弓字型，两手交叉抱胸，两腿微张，利用腰腹和大腿的力量上抬。

Step3：一只腿放于椅子上，另一只腿呈弓字型，双手叉腰，背挺直向下压腿。

Step4：坐在椅子上，手抓住边缘，腿并拢，不停地换方向收腿。

Step5：跪于椅子上，双手抓住椅背，一只腿抬起后踢腿。

Step6：双手支撑于椅子上做俯卧撑

Step7：一只脚站在椅子上，另一只向上做跑步状，注意身体绷直。

Step8：反手支撑于椅子上，双脚并拢，脚后跟点地，整个身体向下压。

Step9：双手支撑在地上，腿放于椅子上，一条腿抬起向左右方向压腿。

日常在家有效瘦腰的小妙招

1、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

2、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

3、够脚趾头：如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。瘦身男女

4、如果仅仅是充满气泡：如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用preandpro生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。

5、收腹运动：这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

6、继续做仰卧起坐并且扭动身体：一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。

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