冬季养生的原则有哪些

2017-04-05

到了冬季,天气更加的寒冷干燥,这就要求我们要更加关注冬季的养生工作。那么冬季养生有什么原则要遵循呢?下面跟随小编一起来看看吧。

冬季养生的原则

多点水

专家介绍,入冬以来,咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人明显增多。正常情况下,人体每天会蒸发掉约1000毫升水分,来暖气后,室内干燥,丢失的水分就更多,长时间处于这样的环境中,身体自然容易出现上述问题。

专家建议,冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。因此秋冬季节养生应注意多喝点水,通常每日补水应保持在2000~3000毫升。

出点汗

有关专家表示,冬季天气非常的寒冷,人们更容易变得缩手缩脚,还会尽可能的减少自己的运动量,但是你知道吗?对于冬季养生来说,适量的运动是必不可少的。只有适当的活动筋骨,出点汗,这样才能有利于身体的健康。

小编觉得,锻炼身体其实是讲究动静结合的,对于练习瑜伽而言,要以发热或者是轻微的出汗为好,也可以坚持用热水泡脚,泡到脚部出汗最好。但是要提醒大家的是,也不能出汗太多,否则容易受凉感冒。

早点睡

有关专家介绍,唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。

因而冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

冬季养生注意事项

保持室内空气流通

在冬季,人们习惯把门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解,消化道排除的气体等,将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

调节饮食

冬季营养膳食特点应该是:摄取充足的热量。摄取矿物质也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C。

摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求,适当增加油脂食物,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

敛阴护阳

冬季,天气寒冷,寒气袭人。首先要尽量早睡晚起。冬季人们多习惯早睡晚起,从而保持较长的休息时间,可使人意志安静,这是冬季保健首先要注意的。

其次,要注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。

接着要避寒就暖。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖。

适度进补

在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,冬季应注意补肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳季节。

意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,因此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。

现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使人畏寒的现象得到改善。

冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。

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