练习孕妇瑜伽的好处与动作

2017-06-13

练习孕妇瑜伽的好处

1、改善血液循补，缓解身体不适

孕妇在孕期练习这一式瑜伽可以有效的改善我们的血液循环，对缓解孕妇不适症状有着非常显著的功效。

缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

2、呼吸顺畅，身心放松

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

在练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

在练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。

4、建立自信，让心态平和

孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。

你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

1.准妈妈在练习的时候最好用扩胸呼吸法练习。

风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。

净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

2.骨盆倾斜动作。孕妇可以贴着墙站着，然后转动自己的尾骨，这个姿势可以缓解孕妇背部疼痛。

3.靠墙做站姿的动作。

尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

4.多练习收阴。想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

5.睡觉的时候可以适当的做一些伸展动作，这样就会有效的防止半夜抽筋。

6.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。

另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

1、各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。

3、随着我们孕妇朋友的体重不断的增加，我们孕妇朋友的走路姿态也会发生一些变化，不良的走姿习惯是非常影响个人的形象的。练习瑜伽可以有效的改善我们的姿态。

4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

6、孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，不要束缚自己的动作练习。

7、瑜伽体式繁多，不同的体式对我们的身体有着不同的要求，而孕妇朋友的身体相对而言还是比较虚弱的。所以，练习瑜伽的时候一定要根据自己的身体素质进行有选择的瑜伽练习。