如何自学瑜伽 自学瑜伽的技巧

瑜伽是现在女性所喜欢的锻炼方式，也有许多的女性练瑜伽来减肥。那么怎么自学瑜伽呢?接下来小编为你分享一下自学瑜伽的方法，一起来看看吧!

自学瑜伽的技巧

1、弓步压腿式

要领:瑜伽动作是前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。

功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。

2、三角伸展式

如何自学瑜伽?两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。

功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。

3、金鸡独立式

要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

功效:此减肥瑜伽能够锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。

4、虎式

要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。如何自学瑜伽?练瑜伽的时候,一定要注意保持身体平衡。

功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。

自学瑜伽的注意事项

学习瑜伽也是有技巧的,瑜美人瑜伽会所李琦情老师在此为瑜伽初学者讲解一些要领。

1、练习瑜伽千万不要勉强自己,只要尽自己最大的能力去做体式就好了,没有绝对化的标准体式。每个人的身体素质是不一样的,在极限的边缘温和地伸展自己的身体,得到的锻炼效果是一样的。

2、如果在练习瑜伽12-48小时以后发生肌肉酸痛,不要大惊小怪。在日常生活中,我们会有这样的生活经验,长期不锻炼的人,如果某天突然去爬山,第二天必定腰酸背疼。所以,你不必怀疑瑜伽是不是太剧烈,不适宜练习。但如果酸痛太厉害,还是要适当进行冰敷,缓解肌肉的酸痛感。

3、练习瑜伽前保持空腹状态最佳。空腹和饥饿是不同的概念,如果很饿的话,一定要吃些东西,垫垫肚子,否则练习时会头晕眼花,四肢无力,也不利于精神集中。饭后三到四个小时,饮用流体后半小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。如果练习时实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。

4、在练习的过程中要注意听身体有没有发出“咔咔”的声音,如果只有一两次,那表示锻炼到的身体关节部位在松动,这是正常现象。但是如果同一个关节同一段时间反复听到这个“咔咔”声,那就要及时告知教练这个情况,不要再强行练习下去了。

5、用鼻子呼吸需要贯穿瑜伽学习始终,注重冥想,即细心观察练习体式时体内产生的感觉,这个属于移动冥想的一种。在练习一个新的瑜伽体式时,切记要慢,一步一步慢慢体验,不要出现身体失控的惯性动作。体式最终定位时,最好保持4秒以上。李琦情老师还提醒瑜伽练习者,在练习瑜伽时应穿着宽松、轻便、舒适的服装,尽量少戴诸如项链、耳环、发饰之类的饰物。

学习瑜伽的好处

1、修身养性

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

3、改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。