吃什么一个星期能瘦下来 吃什么减肥效果好

减肥一直以来都是很多人所追寻的，但是真正能够瘦下来的人却比较的少，针对这种情况，小编今天就来给大家介绍减肥的食疗方法，希望对你有帮助!

减肥的水果

1、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的渴望。

甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

2、番石榴

番石榴也是一种非常美味的减肥水果，常吃番石榴可以帮助我们有效的减肥瘦身的目的，因为番石榴的热量很低，可以说是减肥的首选哦!

番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。

当然，我们在进行减肥的时候也需要根据自己的实际情况来，每一个人的身体素质都有所不同，在减肥的时候一定要注意感受自己的身体变化。

若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

5、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。

不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

6、青苹果

苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。

减肥的食物

1.薯类

常见的薯类作物有红薯、紫薯、土豆、芋头、魔芋和香芋等。这一类食物含有膳食纤维、抗性淀粉等。

以土豆中抗性淀粉为例，其释放葡萄糖速度缓慢，可控制血糖、减少饥饿感。而薯类食物中的膳食纤维同样可以增加饱腹感，缓解便秘和减肥。

而且薯类食物制作简单，只要简单蒸熟即可。所以，中午减肥可以选择薯类植物作为主食。

2.苦味蔬菜

苦味蔬菜含有无机化合物、生物碱、氨基酸等物质，是人体健康所需的一些物质。而同时中医认为苦味入心，可以帮助人体缓解紧张的心理状态，接触烦闷和疲劳。

对于减肥而言，苦瓜、苦菊、莴苣、芦笋等这些蔬菜，具有清热利尿、减肥和降火等功效，尤其是苦瓜，其中含有苦瓜素可以燃烧脂肪。

所以，想要中午减肥，那么不妨利用苦味蔬菜。并且，烹调方法越简单越好，如凉拌蔬菜或蔬菜沙拉。

3.鱼肉

蛋白质是维持生命最基础的物质，而一些畜类肉，如猪肉、腌肉等，其中会含有隐形脂肪，同样引起肥胖。鱼肉属于低脂肪肉类，即使含有脂肪，却属于不饱和脂肪酸，不易引起肥胖。

所以，中午减肥宜选择鱼肉。但是鱼肉在烹调时要多注意，尽量采用清蒸、烤制或水煮的方法。

4.茶叶

喝茶宜放在饭后的一小时，此时喝茶可以解渴、振奋精神、减肥。想要利用茶水来减肥，那么最好选择荷叶茶、普洱茶。

减肥小贴士

1.饭前喝汤或喝水

老人说人是橡皮胃。胃有伸缩性，能吃入很多东西。饭前喝汤或水，一是提高了短时间内的饱腹感，二是占据胃一部分体积，减少主食食用量与避免过度饥饿引起吃饭速度过快。

2.少吃外卖或下馆子

“春雨贵如油”、“油多不坏菜”从侧面说明以前植物油的稀缺。但是今天，餐馆中反而舍得多放油、多放调料，油多、糖多、盐分多，则热量高，易水肿。自己做的菜更健康、卫生、低油脂。

3.甜点用水果或蔬菜代替

上午或下午饿了，别急着吃饼干、面包等，这些食物糖分多、热量高。蔬果，热量低、维生素丰富，代替甜点更健康。

4.合理安排三餐中的热量

白天，工作、活动、学习等需要消耗能量，而晚上活动少，需要睡眠，要适当少吃。调整三餐热量比例，将晚餐缩短为20-%25%。例如：一天需要吃500克主食，那么晚餐吃100-125克左右。

5.用白开水代替一切饮料

一大杯甜咖啡的热量需要你在跑步机上慢跑2个小时，网络上最新的视频也证实，一瓶常见可乐，其中的糖分可以做出3个棒棒糖。糖，更容易转变为热量，消耗不及时，那就是脂肪了。白开水不会增加热量摄入。

6.尽量少坐着

脂肪最先在内脏堆积，如肠道，其主要存在于腹腔内。饭后常坐着，更容易导致腹部肥胖。不提倡饭后立即运动，但可以站着，如站着看手机、看书等。

7.不要太饥饿

不要突然的节食减肥或饥饿太久，因为这样更容易出现暴饮暴食，吃得更多，同时也伤害胃。

8.学会吃肉与吃粗粮

减肥并不意味着不吃肉，而是要学会吃肉，如鱼肉、鸡肉、牛肉等高蛋白质肉类，并且好用油煎，清蒸、水煮最佳。粗粮，提供的热量并不低，但是饱腹感更持久，减少下一餐食物量。