2016年高考四大饮食禁忌

怎样给要参加高考的孩子饮食以合理的安排，是家长们最关心的问题。下面是小编为大家带来的2016年高考饮食禁忌及相关内容，欢迎阅读。

2016年高考饮食四大禁忌：忌食谱大变

考生考试前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

2016年高考饮食四大禁忌：忌减主食

考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑的思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天摄取一定量的主食。张伟斌强调：“不吃主食，人不仅会有饥饿感，而且还会影响大脑的思维能力。”

2016年高考饮食四大禁忌：忌油腻刺激

考生切忌吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。张伟斌说：“吃得太油腻，会产生所谓的‘饭气攻心’现象，减缓脑部运作。”

2016年高考饮食四大禁忌：忌以饮料替水

考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

一些含糖的饮料在吃饭前最好不要喝，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。

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零食忌选坚果类

零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

宜少食多餐

考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用少食多餐的方法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

宜多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜、水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用