女人保持身材的方法

2017-02-13

职场竞争激烈,心理压力大,饮食不规律,使得越来越多年轻女性出现臃肿肥胖现象,那么女人该如何保持好身材呢?接下来,小编就和大家分享女人保持身材的方法,希望对大家有帮助!

女人保持身材的方法一:

可以瘦不能弱

现在是新世纪,不流行林妹妹的体弱多病了,试想下,你身边总有一个药罐子整天走哪都需要人家照顾,药不能停的菇凉你受得了嘛,这是女汉子的天下.你可以瘦,瘦出小肌肉,但一定不能弱~

坚持晨练

每天早睡早起,不仅精神状态好,还可以坚持晨练.一日之计在于晨,在早晨时间做些运动,可以很好的保持身材和身体素质,晨练的运动比如跑步,太极拳,太极剑等,不适合太剧烈的运动.

一周2-3次瑜伽

报名瑜伽班或者在家自己做瑜伽,瑜伽很适合女孩子,是可以保持身材,让身材线条更加美丽的运动.

肌肉不易胖

要能更长久的保持完美的身材,最好可以练出一些小肌肉,这样就不容易长胖.小编工作是现摇饮料,每天拿着雪克杯前后来回摇,刚好力度使用在手臂肱二头肌上,不久后竟然长得小肌肉来.保持在每秒前后来回两次,每次2.3分钟,明显感觉到手臂很酸,每天10次左右.如果条件不允许,可以把饮料瓶装水同样的方法.又或者用哑铃.哑铃对于女孩子力度来说再合适不过,刚开始可以试着轻一点的哑铃,再慢慢加重量.

补充蛋白质

有些小肌肉会更显得身材曲线美,那么要有点小肌肉除了平时的锻炼以外,饮食中可以摄取适量的蛋白质食物,比如牛肉,鸡蛋,瘦肉,大豆等.

饮食需要合理

要保持一个好的身材,不仅靠锻炼,也得忌口饮食有规律.都说好身材3分靠练,7分靠吃,所以保持好的身材饮食是很重要的.平时忌暴饮暴食,一日三餐按时吃,如果特别喜欢吃一些辛辣油炸的食物,可以多吃些水果蔬菜清淡降火的平衡一下.

徒步旅行

挤一挤时间多出门旅游,不仅可以放松心情,还可以顺便锻炼身体保持身材.但是旅游最好做到走哪尽量徒步,不要借助太多的交通工具,当然远的地方还是需要坐车的,每天多走走路,消耗一些多余的能量,也能增强身体素质.

游泳

夏天马上就来了,又是个露肉的季节,有着美美的身材就可以大胆的露出来.夏天游泳就是一个保持身材的最佳运动.不仅可以瘦腰,增强手臂力度,还能练出完美的身材曲线.

塑身美体衣

平时也可以通过穿塑身衣来保持一个好的身材不易走形,但是塑身衣不能天天穿,也得让皮肤有个呼吸的空间.

女人保持身材的方法二:

补充雌激素

众所周知雌激素对于女人来说有着特殊的意义,女人如果雌激素不足的话,就会引起更年期提前,早衰,脸色暗淡,肥胖等问题。所以要多补充雌激素,日常可吃一些大豆产品,如黄豆,黑豆,红豆等都是不错的选择。

补充钙质

女人到了更年期前后,体内钙质流失的问题会加大,所以此时的女性应该适当的补充钙质,平时可多吃一些富含钙元素的食物,如牛奶,骨头汤,卷心菜等等都是不错的选择。

饮食主要以清淡为主

高蛋白和高脂肪的食物应该尽量少吃,同时记得不要吃宵夜了,因为女性到了35岁之后,身体的新陈代谢本来就比平常慢了,如果此时在吃夜宵或者不注意清淡饮食的话,很容易引起发胖的。

平时还要多运动

运动是女性保持好身材的一个最好的方法,由其是对于40岁之后的女性日常更要多注意运动,才能保持一个好的身材,日常可以选择散步,游泳,慢跑,瑜伽等一些有氧运动,不仅能保持女性的好身材,同时还有助于促进身体健康。由其是饭后如果可以保持散步的习惯的话,边走边感受优美的环境,同时还有助于脂肪的燃烧,而游泳是一种全身性的运动,不仅可以让你练就好身材, 同时还能促进新陈代谢,增强个人的体抗力,可以说日常适当的做些运动对于40岁左右的女人来说可是一件非常重要的。

跳舞

跳舞是新时代女生最喜欢做的一件事,当然了跳舞的女人看起来也是相当优雅的,其实对于现代女性来说,日常可以根据自己的喜好,选择一种舞蹈,比如广场舞,拉丁舞,交际舞,这些舞蹈都能帮助体内的脂肪快速的燃烧,对减肥其实也是很大的帮助的,而且跳舞还能让女性修身,平和心态,对促进身体健康也都是会有很大的帮助的。

做家务

家务是大部分女生每天都要做的一件事,有人把做家务当成 一种负担,其实我倒不这么看,如果讲究做家务的方法的话,那么做家务也是可以促进身体的减肥的。比如说在拖地的时候,就可以运动全身,手臂,脚部,腰部都可以得到一个运动。而洗衣服的时候,更是可以运动到手部,腰部的肥肉对促进减肥也是会有很大的帮助的。而如果把做家务当成一种可以减肥的方法的话,那么整个人做起来就会更加舒心,心情也会更加美丽的。

保持充足的睡眠

睡眠过多会引起肥胖,但同样的如果睡眠不足的话,也是会引起肥胖的问题的,由其是对于40多岁的女性来说,日常可能要面对孩子的升学压力,职场的压力,还有自己生理的变化等等,此时更要注意保持优质的睡眠环境,这样才更有助于减肥哦。

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