怎么什么运动能减肥健康减肥的运动方法

2017-05-16

健康减肥的运动

健康减肥的运动1、骑脚踏车减肥欣赏风景

这个运动减肥秘籍消耗的消耗卡路里大约在291卡，带来的快乐也是比较多的，因为我们可以约上几个朋友一起去亲近大自然，在快乐的游玩中就能减肥了。

优势：骑自行车是一项很好的环保节能减碳运动，同时还能顺便做运动。如果没时间到郊外骑单车看风景，在都市里夜骑也是另一种宁静。周末约上好朋友一起去骑车运动不仅仅欣赏美丽风景，同时还能联系感情。

健康减肥的运动2、拳击有氧运动燃脂增添活力

这个运动减肥秘籍消耗的卡路里大约在342卡，并且也会给你带来比较高的快乐指数，高达85%。练习拳击有氧运动可以让你体验到运动的飙汗。增添生命活力的同时还会让人防身。

优势：这个有氧运动强度比较大，同时也是比较消耗人的体力。借助这个运动可以充分的发泄心中不好的心情。这项运动可以让你大汗淋漓，只要半小时，保证你身心都舒畅。所以如果你是一个比较强悍和爱运动的女性，可以尝试一下这个比较“暴力”的拳击运动。

健康减肥的运动3、走路健身减肥不费力

这个运动减肥秘籍消耗的卡路里大约在93卡，并且这个运动带来的快乐指数也是比较低的。但相比较而言这个运动是比较安全的，对于想减肥的中年人是很适合的。

优势：这个运动不受时间和场地限制，我们可以抓住晚上和早上的时间，进行走路散散步，建议在走路时不要低着头，要尽量放慢脚步，抬头看看天空，欣赏周遭的人事物，可以很好的缓解一下烦躁的心情，让心灵得到净化。

健康减肥的运动4、入门级瑜伽燃脂塑形

这个运动减肥秘籍消耗的卡路里大约在约150卡，同时这个减肥方法会给你带来25%的快乐感。所以这个运动减肥方法还是不错的，尤其是对想要减肥塑形的美眉们。

优势：瑜伽运动强调的是借助身体的呼吸，和一些简单的动作让身体由内而外的得到全身的放松。瑜伽的动作缓慢，搭配舒缓的轻音乐让整个人都会有一种异域风情。净化烦躁的心情的同时还能有效塑形燃脂，虽然说瑜伽消耗的热量数值不是很高，鉴于这么多的好处，还是值得我们练习的。

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

为什么饭后不宜马上运动?

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

误区之一：多运动就能减肥

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

误区之三：坚持30分钟慢跑即可减肥。

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。