白水喜跳减肥操
《我家有喜》又名《老白有喜》,由湖南卫视、上海创翊联合出品,海陆、高梓淇、万茜、李佳航、领衔主演,刘威、方青卓、刘瑞琪等老戏骨加盟。该剧聚焦一个军人家庭的喜怒哀乐,身为军校教官的白尚武有四个女儿,却各有麻烦事,轻松不乏搞笑的剧情让整部剧洋溢着青春欢快的气息。下面是小编为您精心挑选关于白水喜跳减肥操的资料,希望你喜欢。
白水喜简介
白水喜有着都市感十足,有了天使般面孔、魔鬼般身材,时尚靓丽,美艳性感、虚荣任性,但本质善良乐观、百折不挠。她是白家老三,父亲是军人。
影视人物简介
名:白水喜
其他亲戚:跳跳(外甥)、玥玥(外甥女)、冷芙蓉(欢喜婆婆)、孔四海(舒航舅舅)、林志远(木喜公公)、唐婉(英雄继母)
人物剧情介绍
由于父亲的军事化管理,她有些叛逆。她曾当过护士,也在17580当过临时工,不过严重的不靠谱和失职使她被解除护士的职务。成为大明星后,却总是遭遇大巨星路安迪闹绯闻,被丈夫冷落,白水喜对程舒航失去信心,心灰意冷之时发现自己怀孕,决定流产,程舒航经路安迪提醒及时赶到并挽回了两人来之不易的感情。
演员资料
海陆(1984年10月15日—),中国内地女演员。出生于河南省郑州市,毕业于上海戏剧学院04级表演系本科。2007年还在念大三的她幸运地在电影《腕带之恋》中饰演女一号丹丹,之后又在《关中枪声》、《地道英雄》、《对手》、《惊天阴谋》等多部电视剧中崭露头角。2011年出演电视剧《新还珠格格》中紫薇一角而被人们熟知和喜爱。2012年随着《我家有喜》的热播,海陆再次人气高涨。
减肥操
减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
1、基本简介
减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。
2 、基本原则
说到减肥,很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实,这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述,那就是中低强度运动,它要求练习者心率维持在每分钟120~150次(针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人群),而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
初学者可放慢运动节奏,以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194次/分。因此,120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。
3 、准备工作
1、在进行减肥操练习前后,要做充分的准备活动和适宜的整理活动,这对安全很重要。室温在20℃以上时,准备活动的时间在10分钟,20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟,不受温度变化。
2、手边放上运动饮料,及时补充水分,即使不大汗淋漓,经过90~120分钟的运动,你失去的水分也会很多。
3、打开电视机,把电视的音量开到最小,几乎没有声音,而把减肥操的背景音乐打开。
4、泡一杯浓茶,《本草纲目》、《随息居饮食谱》、《中国药茶配方大全》等古今药(食)学典籍认为:茶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。“茶叶减肥,令人瘦劣”,中国自古以来就把茶奉为瘦身的良药。茶叶有很多种:如普洱茶,纯中药减肥茶:等等,坚持练习之后饮用一杯浓茶这样效果更好!
办公室减肥操
长久坐在办公室,脂肪的堆积不可避免。下面就介绍五个小动作,让我帮你赶走Office疲劳,恢复好身材。
螺旋扭转
把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,重复3次。
蝴蝶伸展
坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复2次。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次。
肩部抻拉
身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态,建议坚持10秒钟,重复3次。
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟,重复3次。
4 、游泳减肥法
思蕾姆教您,游泳减肥效果最好的姿势:蛙泳
游泳运动是一项很有减肥效果的方法,在游泳的过程中,你可以享受天然的按摩服务,通过水的阻力,很好的消耗脂肪!游泳减肥效果最好的姿势是什么呢?体育教练告诉我们是:蛙泳!那么蛙泳为何游泳减肥效果最好呢?
在所有的姿势中,首推蛙泳最容易学习,并且健身减肥效果最好。蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。无论哪种游泳姿势,总的方法应该掌握。
1.换气:初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气,换气不足会让你过早疲劳,减肥效果也不尽人意。
2.低头:有些游泳者,愿意把头抬得很高,脖子使劲向后仰,这样容易造成颈部的不适和酸痛。
3.下水前最好热身和拉伸:刚入水时动作力量不要太大,以便让你的身体有一个适应的过程。
错误的游泳姿势会导致减肥效果降低,甚至没效果。如果你是一个游泳初学者,并且想要得到比较好的减肥效果,那就练习蛙泳减肥运动吧,这是最佳的选择哦!
5、 如何选择
掌握了以上减肥操的基本原则,你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时,最好是徒手运动的,这样难度较低,锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操,增加练习的难度,以期获得更好的减肥效果。配上背景音乐,最好是迪斯科曲风,它可以调动起人的情绪。在做减肥操的同时,减少高热量食物的摄入,这样可以达到事半功倍的效果。
6 、减肥基本操
平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。效果:对腰背,大腿有很好的减肥效果,同时也可以提臀。
趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!效果:主要锻炼到了腰腹,并且双手一直抬举着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚跟碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果:主要对提臀和大腿后面根部的肉肉,对手臂也有一定的作用。
趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直),控制好速度,慢慢的放下来,然后换另一只腿,同样的轮流交换着做。效果:对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
完美的女人当然要具备完美的体型,背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。
今天小编为你介绍一组下肢柔韧性练习,主要是为了锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉。
7 、五步操
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
美腿:坐于地上,转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。
美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。
美背: 仰卧,转动脊柱
仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。
此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,以同样的方法重复前面的过程。