瑜伽减肥的6个动作

通过健身运动既能健身又能起到减肥效果，是很多减肥人士选择的一种方式，听说瑜伽减肥效果很好，那么瑜伽减肥有哪些动作呢?下面由小编为大家讲解下瑜伽减肥的相关动作吧。

瑜伽减肥的动作

动作一

跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满，屏住呼吸。

慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。

作用：消除肩背瘀见，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量。

动作二

双手抓住大脚趾，吸气抬头。

慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒的后还原。

作用：拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用。

动作三

右腿前伸，左脚抵往会阴部，右手抓往右脚脚指，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓往左脚，屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。

作用：纠正脊椎歪斜，治疗驼背，调整肠胃功能，对便秘有辅助治疗作用。

动作四

全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，慢慢吸气。

仰头挺胸，眼望天花板，拉长脊椎。

作用：拉长脊椎，调节内分泌，辅助治疗一些妇女功能性失调。

动作五

靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度，难以完成，可不做)。

作用：消除内脏淤血，按摩和刺激了松果体、甲状腺，使代谢平衡正常，使人能保持正常体重。调整神经系统功能。

动作六

侧卧，从身体下部开始慢慢放松，正常呼吸，消除全身紧张感。

瑜伽减肥的常见方法

1.腿部减肥

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

2.腰背减肥

方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

3.腰腹减肥

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背。