武术健身操英雄少年

由于武术健身操是徒手动作，其主要内容取武术动作中的“打、踢、拿、靠、摔”五类基本动作。下面是小编为大家整理的关于：武术健身操英雄少年。欢迎阅读!

武术健身操英雄少年

《英雄少年》9节的表意名称为：

顶天立地、野马分鬃、开弓射雕、推山荡海、斜插云霄、青龙返首、云龙入海、龙腾虎跃、大鹏展翅。

抱拳礼

第一节：起势(4*8拍)

第一个八拍

1-2双掌上托(左脚开步，两掌经胸前向上翻掌至上托，掌指相对，目视两掌);

3-4胸前插掌(两臂经体侧下落向前至胸前插掌“肘微屈，腕相搭，右手在上，成十字”);

5-6双臂上举(两臂回收经两侧成斜上举，掌心斜相对，目视左掌);

7-8并步按掌(左脚收回成并步，两臂经头上向下按至腹前，肘微屈，掌心向下，目视右方)。

第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，最后一拍并步直立。

第二节：抻拉运动(4*8拍)

第一个八拍

1-丁步抱掌(左丁步，右掌置于胸前，掌心向下，左掌置于腹前，掌心向上。均离胸前一拳，目视右侧。);

2-弓步分掌(左脚向左侧迈步成左弓步，左掌经胸前向左侧斜向上分掌，掌心向上;右掌向斜下分掌，掌心向下，目视左侧。);

3-弓步架按(左弓步转成右弓步，左掌向上经胸前下按至腹前;右掌向侧、向上、上架掌心向上，目视左侧。);

4-并步抱拳(右掌经右侧由掌变拳收到腰间;左掌由掌变拳收到腰间，左脚收回成并步。);

5-8同1-4，但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

1、 借助图解找出“抱拳礼、第一、二节”图解中的手型和步型。

2、 演示手型和步型

知识链接

手型

(一) 拳

各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。

(二) 掌

各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。

动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。

要点：掌心开展、竖指。

步型

丁步 ：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地。

弓步：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。要点：挺胸，立腰;前腿弓、后腿绷。