健康减肥吃出来

2017-01-15

吃什么健康减肥呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!

健康减肥吃出来

一:豆腐汤锅

材料:豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜、黄酱。

做法:

1.将豆腐和油豆腐切块,辣白菜切成小片,葱姜切成末。

2.将豆腐放入锅中,用开水焯一下后,沥干水分,将金针菇和香菇洗干净。

3.用植物油将姜葱爆香,然后放入辣白菜翻炒片刻。

4.在锅内加入适量清水,放入辣椒酱、黄酱一起熬煮,水沸后放入油豆腐、金针菇和香菇。

5.熬煮几分钟后放入豆腐,接着熬煮5分钟,最后加入鸡精、香油、葱末。

减肥效果:豆腐汤的热量很低,辣酱中的辣椒成分可以人体血液循环,加快燃烧的速度,非常适合喜欢吃辣的减肥妹子哦!

二:豆腐青苗色拉

材料:绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。

做法:

1.将豆腐切块,用开水绰一下后捞出沥水,将豆苗清洗干净。

2.将6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合,做成色拉调味料,依据个人口味,也可以加入半匙芝麻来增加口感。

3.在沥干水的豆腐上加入豆苗,然后淋上色拉酱汁,番茄作为装饰,点缀在边上即可。

三:鸡汤粥

材料:大米、鸡蛋、鸡腿、大蒜、食醋、酱油、食盐、香油、白糖、大葱、青辣椒。

做法:

1.将鸡腿洗净后切块放入汤锅中,加入两瓣蒜,加清水一起熬煮。

2.水开后将浮油撇去,将所有材料加进去,用小火炖40分钟。

3.等鸡肉炖出香味之后,加入大米,小火熬煮,直到大米煮熟,最后将鸡肉捞出。

4.在捞出的粥内加入两个鸡蛋,撒上葱花后搅拌均匀即可食用。

减肥效果:

鸡汤粥不仅营养丰富,饱腹感也很强,代替早餐可以补充大量能量。每天喝一碗鸡肉粥,不仅可以帮助美眉控制食欲,还能收到很不错的减肥功效。

四:辣鱼蛤蜊汤

材料:蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。

做法:

1.石斑鱼洗干净后切段,蛤蜊洗干净后,在水里浸泡一段时间,将所有蔬菜切成丝。

2.在锅里倒入适量清水,加入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮,水沸后加入石斑鱼和蛤蜊。

3.加入所有材料,熬煮一段时间后,将所有蔬菜倒入锅里,煮熟即可。

减肥效果:多喝这个汤可以加快血液循环,促进新陈代谢,加速脂肪分解。

减肥注意事项

1)最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

2)4—7月是最好的减肥时间。

3)想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。

4)运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。

5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

6)早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对肠道很好。

8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

9)要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

10)偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难,只能少吃。

更多相关阅读

最新发布的文章