老人夏季怎么锻炼 老人夏季锻炼的方法

俗话说“冬病夏养”，夏季虽然炎热我们也不能缺乏锻炼，老人的抵抗力较弱更应该注意锻炼，那么老人夏季如何锻炼呢?下面小编就来告诉你老人夏季锻炼的相关方法，欢迎阅读。

老人夏季锻炼的方法

1、晨练不宜过早

夏天昼长夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出门锻炼。其实，这样做是不科学的。清晨空气中的二氧化碳浓度较高，不宜进行室外运动。另外，经过夜间长时间的睡眠，早晨人体失水较多、血液较黏稠，再加上天热，体内的水分蒸发较多，过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。因此，晨练不宜太早;黄昏时锻炼身体较好，建议老年人在这个时间段进行有氧运动。

2、避开高温时段

老年人还应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。

3、选择阴凉的地方

锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。

4、锻炼前做准备运动

不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

5、及时补充水分

夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分和电解质，还有利于清热解暑。

6、运动量要适度

老年人对高温环境适应性较差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜太过激烈。在不经常锻炼的情况下，尽量不要进行跑步、深蹲或爬山等剧烈运动。同时，锻炼时间最好不要超过40分钟。

7、预备药品和食品

如患有心脑血管疾病的老年人，出门锻炼前需服药后再去运动，还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品，以备急用。另外，如糖尿病患者，带一些糖果类食品，以防治低血糖反应。

8、锻炼后禁忌

锻炼后忌大量饮水，忌立即洗冷水澡或吹电风扇，忌大量吃冷饮。

老人夏季适合的运动

1、步行。是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。

2、慢跑。慢跑要在沙地和软地上进行，注意控制时间和心率;慢跑一次不超过30分钟。

3、体操。方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

4、游泳。游泳要在室内，水温要求稍高一点，缓慢的游泳，不能像年轻人一样要求速度。

5、太极拳。太极拳适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。太极拳和老年舞蹈、柔力球等运动，对于老年人健身是非常有好处的。