50米短跑动作要领

50米短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。今天，小编就和大家分享50米短跑动作要领。

50米短跑的正确动作

01

原地摆臂

两臂屈肘臂弯曲约呈90°，两臂前后摆动，前不露肘，后不露手。

02

小步跑

身体稍前倾，重心高提，大腿搭起，膝踝关节放松，大腿快速下压，小腿自然向前下方伸，前脚掌积极着地，快速完成向后扒地，两臂自然弯曲，随腿摆动，步幅小，频率快。

03

折叠跑

支撑腿蹬离地面后，脚跟摆向臀部，小腿快速向上摆起并且向大腿靠拢。

04

高抬腿

上体正直或稍前倾，重心较高，大腿摆至水平时，大腿积极下压，自然并迅速蹬伸。

05

后蹬跑

髋、膝、踝三关节充分蹬伸，两臂配合两腿前后摆动，支撑腿以脚趾蹬离地面。

06

车轮跑

上体正直，摆动腿的大小腿折叠前摆，然后快速下压，膝关节放松，小腿顺势摆出做鞭打动作，前脚掌积极着地后蹬，并进行充分蹬伸支撑用。

50米短跑的训练方法

1

高抬腿

我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速

2

小步跑

这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉

3

跑楼梯

以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速

4

摆臂练习

眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度

5

起跑训练

作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度

6

韧带训练

其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破

7

深蹲

练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。