瘦身科学减肥的方法

2017-05-26

无论男女,只要到了一定年纪,都会深受肥胖的困扰。今天,小编为你带来了瘦身科学减肥的方法。

瘦身科学减肥的方法是什么

1、早晨起床来跳绳

早上起来跳绳,这可是燃烧脂肪 的快捷方法。跳3分钟的绳比你早上看看报纸多消耗104.5千焦的热量。如果你不在乎别人笑话的话,你可以不用绳子,只需做出跳绳的动作就行了:双臂摇动,双脚在原地跳动。

2、走路也能当健身

要燃烧脂肪?不妨每天快走20分钟。专家已经确认,走路是最好的减肥方式。研究表明,一个女人在20分钟内走完1.6千米所消耗的热量比在12分钟内跑完1.6千米所消耗的热量还多。

3、背点重物出门去

毫无疑问,走路时背点重物能燃烧掉更多的脂肪。所以,无论有事没事,只要出门,我们建议你在背包 里装上5千克重的书(在家里的秤上称一称)。

如果背上5千克重的东西快走20分钟,消耗的热量比空手快步走消耗的还多。况且,背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。

4、少乘电梯多爬楼

每天出入都市高楼之中的精英,你应该给自己定个小计划:每天至少爬三次楼梯,只需爬5分钟的楼梯,就能比乘电梯多消耗近170千焦的热量。

所以哪天你发现楼里的电梯坏了,你也可以偷着乐了,因为你根本就不惧怕爬楼。

5、看电视不忘锻炼

坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的居家娱乐活动。如果不是一天下来特别累的话,你完全可以把这段时间也利用起来。

比如,看电视的同时,两手各持一只2.2千克重的哑铃,举上15分钟。要知道,这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量。

瘦身科学减肥吃什么

蔬菜吃“多”

蔬菜吃“多”不仅指数量,还指蔬菜的种类。《中国居民膳食指南2016》推荐大家每天要保证摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜要占一半的量,红、绿叶菜、十字花科蔬菜、魔芋、番茄等都可加入到食谱中。多种蔬菜合理搭配,才能更好吸收营养,帮助身体燃脂。

魔芋

魔芋在古代就是中国人常吃的食物,有着“去肠砂”的美称。魔芋中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,引导代谢废物排出。而且魔芋能提供较长时间的饱腹感,防止暴饮暴食。

番茄

100克番茄只有20大卡,是有名的低卡食物。番茄中的糖分也很少,吃两三个也不会发胖。虽然个头小,番茄的营养价值却很高。除了丰富的膳食纤维外,番茄拥有大量的维生素C和维生素B1。维生素C有助于合成肉碱,参与脂肪代谢和燃烧,维生素B1则是糖代谢必不可少的重要物质。

菠菜

菠菜补铁是夸大其词,但是菠菜营养丰富有助减肥是真的。常吃菠菜的人不容易水肿,因为菠菜中的钾元素有助于排出体内多余的钠盐。瑞典隆德大学的教授还发现,菠菜天然形成的类囊体可以延缓食物消化过程,生成让人产生饱腹感的荷尔蒙,从而帮助控制食欲。

肉类吃“淡”

作为一枚肉食爱好者,有多少次减肥都败在了肉类的诱惑下有木有!但是你造吗?减肥不吃肉反而会导致体重增长,体脂率升高。吃肉发胖的真相只有一个:选择了油腻的肉食。以下这两种“清淡口味”的肉类可以让你摄入足够的优质蛋白和身体必需的脂肪,而不用担心反弹现象。

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