56式太极拳养生作用主要原理

2017-02-20

太极拳发展至今,杨式太极拳作为传播范围较为广泛的拳种,其运动特点对人们在进行拳术练习具有重要的代表意义。下面是小编为大家整理的关于:56式太极拳养生作用主要原理。欢迎阅读!

简述56式太极拳养生作用主要原理

1、壮源头

腹式呼吸(熟练后主要是与动作相协调的逆腹式呼吸),呼吸深长有利浑身有充足供氧。

2、畅气血

动作缓慢而又整体的运动方式,体力强的可以盘低架加大运动量,体力弱的可以盘高架,都可以浑身运动到,气血畅通,对广泛的受众有很好的养生适应性。

3、强整体

符合传统文化哲理的阴阳学说等,讲究对称运动,身备五张弓,动作节节贯穿、欲左先右,欲上先下,动作圆转如意等,太极拳锻炼并不是针对某些病或某个局部起作用的特异性疗法。

而是以改善人体整体机能状态、提高人体素质为根本目标的锻炼方法。

4、重意识

注重意念引领,用意不用力,不断锻炼神经系统对全身每处微小环节的精细指挥,提高了神经系统的敏感度 ,当然,这种训练如果有教练指导拳招实用的应对及变式可能,也可以包括了技击对敌的意识养成。

5、适健身

人的身体是个复杂的生态系统,太极拳除了前述的可适应不同情况的受众外,其训练内容包含了盘架子、站桩、推手等丰富内容,站桩和定势动作经过教练帮指点调桩、试力等,可以达到更好的浑身协调动作,全身整体都获得锻炼的健身目的。

6、怡心境

太极拳深厚的传统文化哲理理论支持,对松、静、空、灵的追求,有利于通过锻炼的全心投入,陶冶超然脱俗的心境。

多年前有幸随过世通老师和长流老师学了一些,虽然自身原因努力不够,领悟力也差,水平不高,但在健身上多少有些个人体会,交流下,仅供参考。

56式太极拳的养生保健作用

一、练太极拳要求心静体松,用意不用力,动中求静,意识引导动作,思想上要高度集中,心无杂念,意识贯穿于动作当中,是动中求静的一种气功导引状态。

当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的作运动,不得不静下心来进入忘我的状态,促使大脑内杂念而归于宁静,从而缓解心理紧张,调节中枢神经系统,使身心得到放松。

对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

二、练太极拳要求以心行气、呼吸自然,气沉丹田,太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求,腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动。

使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环;深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。通过“气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑。

有效地增强了吸收功能、排泄功能,经络气血得到畅通,体内微循环增加,可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。

三、练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘,尾闾中正,松腰敛臀,主宰于腰而带动四肢,全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。

而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎,背部拔长,腰如轴立,立身中正,头上顶而减轻脊椎的压力,腰部带动全身,腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转,从而防止脊柱退化性变化,缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形,腰肌劳损等疾患。

四、太极拳要求屈膝开胯、重心虚实变换,裆走下弧,动作有踢腿、独立、下势等静立性动作,动中有静,静中有动,有效增强腿部肌肉力量,发达腿部肌肉,骨密度增强。

有意识的在重心变换中控制平衡,犹如“不倒翁”,从而延缓骨质疏松,避免引发骨折,有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏,人老腿先衰,腿部有力则心脏供血能力得到加强。

五、太极拳要求松腰敛臀,重心下沉,臀部随着胸腹部的开合、折叠运动,作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀,一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放,由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用,加之裆走下弧的重心变换练习。

增大了下肢的运动量,有利于血脉的畅通,从而精气充盈,对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。通过敛臀对治疗痔疮病症极为有效,也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显著效果。

六、太极拳要求在练习时心静体松、内外合一,动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀,心神安宁、肢体有规律的进行开合,呼吸深长细缓,全身各部位协调行动,一动而全身皆动,全身关节、肌肉得到充分锻炼。

整套传统太极拳动作的达七、八十个,演练一遍需时几十分钟,从头到尾一气呵成的进行弧形运动,使人精神集中而引人入胜,动作完成汗流夹背,通体舒畅而不气喘吁吁,实为一项符合科学的有氧运动,既安全又有趣味。

其又适合各年龄层次,不需专用器械、场地等便利。

太极拳的运动特点及其习练方法,具有行之有效的健身、养生、医疗作用。在锻炼神经系统、提高感官功能;增强呼吸机能,加强肌肉骨骼系统运动,促进新陈代谢、畅通经络、刺激穴位、改善心血管系统健康等方面具有一定的医疗保健效果。

56式太极拳养生作用主要原理相关文章:

1.练习太极拳的三大养生意义

2.杨式太极拳的养生作用

3.正确练习太极拳的养生作用

4.太极拳养生的意义

5.太极拳的健身养生原理

6.太极拳养生的优势

7.太极拳的八大养生保健作用

更多相关阅读

最新发布的文章