高血压养生保健知识
血压有昼夜波动规律,其实血压还有季节性变化规律。夏天一般是血压较低的季节,而秋冬季血压则普遍较高。下面就是小编为大家整理的关于高血压养生保健方面的知识,供大家参考。
老年人的高血压自我保健知识
1、饮食要合理
老年高血压病人选择食物时,应遵循“多醋低盐”的原则。食盐的摄入量每日不超过10克,最好是5克以下。主要食用植物油,如花生油、菜籽油、豆油等,适当限制动物脂肪和胆固醇的摄入,这样不仅有利于预防动脉粥样硬化,也便于控制血压。但为了满足人体对蛋白质的需要,除谷物提供的蛋白质外,还应给予牛奶、瘦肉、鱼类等食品,同时,供给充足的蔬菜、水果,以补充维生素和调节体内及电解质平衡。
2、服药要坚持
高血压病一经确诊,即应按医嘱坚持服用降压药,使血压逐步控制在正常范围内。决不可服服停停。时服时停不但不能控制血压,还会诱发脑出血等并发症。因此,老年高血压病人,应在医生指导下,坚持做到“终生服药”。这对预防和推迟并发症的发生有重要意义。
3、运动要适当
过度的体力劳动和体育锻炼,紧张的工作和学习,特别是持续长时间的脑力劳动,均可使血压升高,导致病情加重。所以,应科学地安排生活,做到起居有时,适当活动,劳逸结合,防止因文娱活动、家务劳动、体育锻炼或外出旅游等过度疲劳而加重病情。每天应保证8-9小时的充足睡眠。同时坚持每晚睡前用热水泡脚20-30分钟,洗后按摩涌泉、足三里等穴,这样可起到强身降压的作用。
4、情绪要稳定
祖国医学早就把“七情”(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)作为致病的内因,有“百病生于气”的说法。现代医学研究也证明,不良的情绪可使心跳加快,血压升高,所以,老年高血压病患者,要注意控制情绪,做到清心寡欲,坦然处之,培养自己的兴趣爱好,能够自得其乐。这样会有利于神经内分泌调节,使血管的舒缩功能处于最佳状态,血压也会自然下降,并保持稳定。
八种美食帮你“吃”掉高血压
巧妙利用不仅能让你吃出美味,更能让你吃出健康。下面小编就为你介绍8种廉价的美食,帮你“吃”掉高血压。
1、木耳:清水将 黑木耳浸泡一夜后,上屉蒸1~2小时,再加入适量冰糖,每天服一碗,可治高血压、血管硬化等
2、荸荠: 荸荠、海蜇头(洗去盐分)各30~60克,煮汤,每日分2~3次服用,可治疗高血压。
3、芹菜:因高血压引起头痛、头胀的病人,鲜芹菜可缓解
4、葫芦:将鲜 葫芦捣烂取汁,以蜂蜜调服,每日两次,每次半杯至一杯,有降血压的作用。
5.绿豆:对高血压患者有很好的食疗作用,不仅有助降压,减轻症状,而且常吃 绿豆还有防止血脂升高的功效。
6.蚕豆花:鲜蚕豆花60克或干花15克加水煎服,可治疗高血压、鼻出血。
7,西瓜皮:取西瓜翠衣、草决明各9克,水煎服。
8、莲子心:有降压、强心作用,适用于高血压、心悸、失眠等症,用法是取 莲子心1~2克,开水冲泡代茶饮。