中年人养生二十诀

2017-01-05

中年养生要诀1.少咖啡

咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

中年养生要诀2.少吃糖

糖不仅会毁怀你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

中年养生要诀3.多运动

45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。

中年养生要诀4.忌乱性

性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

中年养生要诀5.淡名利

不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

中年养生要诀6.多纤维

含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化、保护你免得胃肠道疾病。

中年养生要诀7.多进钙

鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。中年人应注意补钙。

中年养生要诀8.重淀粉

(碳水化合物)淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。

中年养生要诀9.常吃鱼

吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

中年养生要诀10.少吃盐

每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

中年养生要诀11.测体重

要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用你身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。正常指数是20-25%。

中年养生要诀12.不抽烟

抽烟会使你寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患有抽烟有关的病而致命，但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

中年养生要诀13.少喝酒

对某些人来说，酒有着特殊的危险。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑猝死。

中年养生要诀14.控脂肪

每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

中年养生要诀15.多果菜

维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

中年养生要诀16.择居处

医生们发现，生活在一个不适合你的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居住条件。

中年养生要诀17.选职业

应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则你的职业对你的寿命将会有不良的影响。

中年养生要诀18.避车祸

车祸是人的第四大杀手，死亡率次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

中年养生要诀19.勿自扰

消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。

中年养生要诀20.应结婚

结婚有配偶的人，早死率比独身者、丧偶和离异者明显要低。