减轻工作压力的4个方法

2017-06-22

减轻工作压力的四个方法

压力从哪儿来

压力是身体对外界需求的反应，一般来说，压力主要来自以下几方面：

1. 压力可以来自工作环境本身，如任务过多、负担过重、人与人之间关系不良或工作中身体状况不佳;也可能来自与工作相关的因素，如受歧视、缺乏升迁机会等。一项针对北京等六座城市的15～39岁人群心理压力来源的调查显示，排在前面的是竞争、工作，其后分别是人际关系、住房、就业、家人期望等。

2. 生活中发生的重大变动，如换工作、购房、结婚、怀孕、离婚等都会造成压力。日常生活中人们也经常面临一些小小的困扰，如出门忘记带东西、赶时间却堵车、被上司批评等。这些小小的困扰通常不会对个体造成很大压力，但如果这些困扰经常发生或同时来临，对个体来说就可能会是不小的压力。

3. 压力的大小还与个人性格有关系。尽管外在的环境及事件给个体带来了压力，但相同的事件发生在不同的人身上，结果也会不同。

压力有多厉害

压力对健康的影响可归纳为以下几方面：

1. 压力与情绪、行为。压力可以给人带来动力，让人振奋，使人心情愉快、精力充沛。压力也可以使人产生焦虑、恐惧和抑郁等情绪。压力还可以使人表现为情绪易波动，易激惹，易疲劳，注意力分散，记忆力下降和工作效率降低等。

2. 压力与心身健康。典型的心身疾病有冠心病、原发性高血压、胃及十二指肠溃疡等。这些疾病是在多种致病因素相互作用下引起的，其中压力起了重要作用。有研究显示，与上司、工作伙伴或家庭成员不停地发生争执等会使患心身疾病的概率升高3～5倍。

3. 压力与精神疾病。压力与功能性精神疾病的发病关系密切，不仅可以直接引起疾病，而且可以诱发疾病的症状、加重病情和延长病程。例如，神经症的发病与心理社会因素之间的关系已众所周知，各种神经症在发病前，患者或多或少都有过不良的压力体验。

怎样“对付”压力

自我暗示法是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。暗示现象在日常生活中随处可见，中国古代成语中所描述的“望梅止渴”“草木皆兵”“杯弓蛇影”等都是暗示作用的生动写照。

美国曾有一位电气工人，一天在工作时，不慎碰到一根不带电的电线，但他以为是通电的，在这种强烈的自我暗示作用下，他立即倒地身亡。这说明暗示作用可以极大地影响人体的生理机能。

运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“发怒会把事情办坏”;忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧”;当有比较大的烦恼时，安慰自己“已经渡过了许多难关，这次也一定能顺利通过”，等等。

自我暗示法一般是用不出声的“内部”语言通过默念进行的;也可通过自言自语或在无人的地方大声说话等方式来进行;还可以将提示语写在纸上，贴在墙壁上，以便经常提醒自己。

减轻压力是否有妙招

压力并不可怕，面对压力时的不良反应和不正确的应对方式才是可怕的。这里，给大家介绍几个减压的招数：

1. 保持良好心态

每个人都可以为自己的烦恼找到无数的借口。如果真的深入探究，你会发现内心所有的压力都来自自己的欲望，如看重名誉、金钱、官职……面对生活和工作中的诸多压力，要尽可能保持平和的心态，有好茶时喝好茶;没好茶时，喝普通的茶水也满心欢喜;连普通的茶也没有时，喝水同样感觉甘甜。

2. 与同事下属一起减压

如果你是一名管理者，那么除了要能开导自己之外，还要能开导自己的同事、安慰自己的下属。当工作压力比较大的时候，可以抽出时间与同事、下属一起来讨论难度大的工作，以便得到他们的支持和谅解;同时，你还可以给前一段时间工作压力较大的员工一个调整心情的机会，比如一次小小的休假，让他们去散散心。

3. 从容面对压力

首先，适当地发泄。遇到不能承受的压力或委屈时，可以放下手头的工作，约朋友去喝上一杯咖啡，待心情好了再说。其次，把工作按轻重缓急排序。一个人无法同时做好数件重要而有难度的事情。假如你有五件事要做，那么就按其重要性把五件事排序，然后再一件一件地处理。

再次，明确你能否适应目前的工作。如果能适应，压力就是你进步的动力;如果是知识欠缺，则赶紧去充电;如果是人际关系等其他方面的问题，则可以向有经验的人请教。

4. 学会情感释放

感情的较大起伏会使人处于失调的状态，易造成“感情势能”的积累。当潜在的“能量”超过一定限度时，就会造成生理代谢紊乱、免疫功能降低。因此，必须重视心理卫生，做到处世乐观、心态平和。在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭笑一番，将“势能”释放出来，以求得精神上的解脱。

压力小测试

请回想一下自己在过去一个月内是否出现过下述情况，并根据自己的情况进行回答：

A.从未发生;B.偶有发生;C.经常发生。

(1)总感觉工作太多，难以应付。

(2)总感觉时间不够用，例如走路和说话的节奏很快。

(3)总感觉没有时间消遣，终日记挂着工作。

(4)遇到挫败时特别爱发脾气。

(5)很在意别人对你工作表现的评价。

(6)总感觉上司和家人都不欣赏你。

(7)总是担心你的经济状况。

(8)有头痛、胃痛、背痛的毛病，且很难治愈。

(9)需要借助烟酒、药物、零食等来抑制你的不安情绪。

(10)需要借助安眠药才能入睡。

(11)与家人、朋友、同事的相处不和谐，常令你发脾气。

(12)与人倾谈时，爱打断对方的谈话。

(13)上床后总感觉思潮起伏，牵挂很多事情，常难以入睡。

(14)感觉工作太多，不能把每件事都做到尽善尽美。

(15)空闲时轻松一下也会感到内疚。

(16)做事急躁、任性，事后常感到内疚。

(17)总感觉自己不应该享乐。

计分方法：A.从未发生，计0分。B.偶有发生，计1分。C.经常发生，计2分。

积分结果分析： 0～10分：精神压力程度偏低，生活比较简单沉闷，缺乏刺激，动力不大。10～15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。16分及以上：精神压力偏大，应分析一下压力的来源，寻求解决办法。(文章摘自《秘书工作》杂志2014年第2期，原题目为《关注压力这颗“定时炸弹”》)