怎么样快速减肥10斤 不吃药

试穿一下去年较薄的T恤衫，惊奇的发现居然小了，怎么才能快速减肥呢?不吃药怎么才能减肥呢?小编几天告诉大家快速减肥10斤的秘诀。

不吃药快速减肥10斤之饮食篇：

1、早餐一定要吃，且要吃的有营养，比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。

2、中午多吃菜少吃饭，我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜，少吃肉类，细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。

3、少吃多餐，因为午餐吃的米饭不多，可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。

4、晚餐不吃主食米饭之类的，可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。

不吃药快速减肥10斤之运动篇：

1、在晚上没事看电视时，原地跑1个小时，边看边跑，减肥不沉闷。

2、每天坚持尽量多走些路，少坐车，既省钱又减肥。但要注意走路姿势也是有讲究的，尽量抬头挺胸收腹，可能刚开始会不习惯也会感觉到累，但身体脂肪就是如此消耗掉的，一定要坚持住哦。

3、每天跳蝇1000个，刚开始可尽量按自己的能力来决定跳绳的数量，跳绳之前要调整好呼吸，体重较重的朋友更要注意，在跳绳过程中由因为身体重量压伤腿。

4、晚上睡觉前要做15分钟的空中踩单车，能锻炼到腿部和腰部，燃烧脂肪，虽然会觉得酸痛，但效果却非常不错哦。

5、躺在床上，将双腿伸向天花板，与身体呈90度角，坚持15分钟，可促进腿部的血液循环，也能根治你的大象腿哦。

6、运动过来，要多多按摩僵硬的肌肉，调整腿型，美化线条，期间也可以多拍打一下，帮助放松。

7、减肚子上的肉肉，最好的方法就是做仰卧起坐，每天500个，一次性做完不科学，可以分为几组来做，根据自己的情况来调整，达到这个整数即可。

8、饭后站半小时，做垫脚尖动作，不仅有助消化，对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候，原地小跑1小时，边看电视边跑，减肥不枯燥。