女性荷尔蒙失调怎么调理

2017-06-03

荷尔蒙能裁决细胞应燃烧分解多少食物,释放多少能量,那么女性荷尔蒙失调怎么调理?小编在此整理了女性荷尔蒙失调的调理方法,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!

女性荷尔蒙失调的调理方法

(1) 芝麻、坚果类

芝麻、坚果含有大量的维生素B和维生素E。维生素B和维生素E对顺畅的分泌女性荷尔蒙、理想的平衡荷尔蒙的是不可或缺的。但因为含有脂类的缘故,注意不要食用过量。

对于提升女性荷尔蒙,平衡的良好饮食生活是很重要的。你要是偏食的话,也会造成荷尔蒙的失衡。

(2) 蛋白质

肉、鱼、乳制品、鸡蛋等含有动物蛋白质。这些动物蛋白质含有可以合成女性荷尔蒙的胆固醇。动物蛋白质缺乏可能会造成女性的停经。植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取,会对女性荷尔蒙的提升产生不可替代的作用。

(3) 蔬菜

蔬菜含有丰富的食物纤维和维生素,这对女性荷尔蒙的提升很有好处。特别是菠菜中含有的丰富的维生素B1,在生成神经传递素方面有重要的作用。维生素若不足,大脑就无法向卵巢发出分泌荷尔蒙的指令。因此,大量食用蔬菜是很重要的,特别是有色蔬菜。

(4)大豆食品

大豆食品被公认为对雌激素的提升有很好的效果。但是,要是你认为天然成分的食品无论吃多少都无损健康,那就错了!正确的是让豆腐、纳豆、煮豆、豆酱等这些日常生活中的普通食物和其他食品一起搭配着吃。

(5) 蘑菇、海草类

提升女性荷尔蒙时,卡路里高的食品一般不受欢迎。而蘑菇、海草等卡路里低,并含有丰富的食物纤维、维生素、矿物营养素等。因此,我们应该大量食用它们。

女性日常生活补充荷尔蒙的做法

1、充分睡眠

从今天起充分休息,荷尔蒙在你睡着时分泌得最为旺盛而均衡,而且睡眠能激活大脑边缘系统,释放有助于抗衰老的“减压荷尔蒙”,还能让你保持镇静,不会有过于剧烈的情绪波动。

2、改变思考习惯

对事物的看法是造成压力的根源。试着从另一个角度开朗而豪迈地想想目前使你倍感压力的情况,它真有这么糟吗? 对于过去的遗憾和错误,换一种积极的方式来评价吧,它们都是你最好的老师。这将帮助你的大脑平衡“压力荷尔蒙”的分泌。

3、远离焦虑时间

如果有些事总是让你那么焦虑,那就不要让自己去重复经历这样的事。如果参加派对总是让你焦虑,那就不要去。

4、避免金钱困扰

对女人而言,被经济所困是催生“加压荷尔蒙”的最大原因之一,也是加速衰老的一大诱因。制定出合理的理财计划,尽量避免信用卡负债是有效的解决办法。

5、改善沟通方式

良好的沟通,尤其是与老板的沟通,能够最大限度的避免人际关系困扰,减少你生活当中不必要的挫败感,避免“加压荷尔蒙”分泌。

6、合理安排时间

把等着要做的每件事先列个表,安排自己在最合适的时间做最适合的事,合理的安排能够大大减轻心中压力。

7、和宠物做伴

宠物能带给你的不只是安慰和亲密,还有体贴和诚恳的友谊。

8、多吃豆制品

豆制品中含有异黄酮,是天然的植物雌激素,具有平衡你体内雌激素的作用。当你体内雌激素太低时,异黄酮会使它增加,当你体内雌激素太高时,异黄酮又会使它减少。

9、多吃柑橘

并且不要扔掉柑橘内层白色的、海绵状的内果皮,因为其中含有的丰富生物类黄酮,樱桃、山楂、葡萄皮中也含有丰富生物类黄酮,是天然的植物雌激素。

10、多吃谷物、水果和蔬菜

谷物、水果和蔬菜中含有丰富的木脂体,能平衡雌激素代谢,同时稳定血糖、控制食欲、降低胆固醇,并有助于缓解经期不适症状。

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