女性荷尔蒙失调怎么调理

2017-06-03

女性荷尔蒙失调的调理方法

(1) 芝麻、坚果类

芝麻、坚果含有大量的维生素B和维生素E。维生素B和维生素E对顺畅的分泌女性荷尔蒙、理想的平衡荷尔蒙的是不可或缺的。但因为含有脂类的缘故，注意不要食用过量。

对于提升女性荷尔蒙，平衡的良好饮食生活是很重要的。你要是偏食的话，也会造成荷尔蒙的失衡。

(2) 蛋白质

肉、鱼、乳制品、鸡蛋等含有动物蛋白质。这些动物蛋白质含有可以合成女性荷尔蒙的胆固醇。动物蛋白质缺乏可能会造成女性的停经。植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取，会对女性荷尔蒙的提升产生不可替代的作用。

(3) 蔬菜

蔬菜含有丰富的食物纤维和维生素，这对女性荷尔蒙的提升很有好处。特别是菠菜中含有的丰富的维生素B1，在生成神经传递素方面有重要的作用。维生素若不足，大脑就无法向卵巢发出分泌荷尔蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特别是有色蔬菜。

(4)大豆食品

大豆食品被公认为对雌激素的提升有很好的效果。但是，要是你认为天然成分的食品无论吃多少都无损健康，那就错了!正确的是让豆腐、纳豆、煮豆、豆酱等这些日常生活中的普通食物和其他食品一起搭配着吃。

(5) 蘑菇、海草类

提升女性荷尔蒙时，卡路里高的食品一般不受欢迎。而蘑菇、海草等卡路里低，并含有丰富的食物纤维、维生素、矿物营养素等。因此，我们应该大量食用它们。

1、充分睡眠

从今天起充分休息，荷尔蒙在你睡着时分泌得最为旺盛而均衡，而且睡眠能激活大脑边缘系统，释放有助于抗衰老的“减压荷尔蒙”，还能让你保持镇静，不会有过于剧烈的情绪波动。

2、改变思考习惯

对事物的看法是造成压力的根源。试着从另一个角度开朗而豪迈地想想目前使你倍感压力的情况，它真有这么糟吗? 对于过去的遗憾和错误，换一种积极的方式来评价吧，它们都是你最好的老师。这将帮助你的大脑平衡“压力荷尔蒙”的分泌。

3、远离焦虑时间

如果有些事总是让你那么焦虑，那就不要让自己去重复经历这样的事。如果参加派对总是让你焦虑，那就不要去。

4、避免金钱困扰

对女人而言，被经济所困是催生“加压荷尔蒙”的最大原因之一，也是加速衰老的一大诱因。制定出合理的理财计划，尽量避免信用卡负债是有效的解决办法。

5、改善沟通方式

良好的沟通，尤其是与老板的沟通，能够最大限度的避免人际关系困扰，减少你生活当中不必要的挫败感，避免“加压荷尔蒙”分泌。

6、合理安排时间

把等着要做的每件事先列个表，安排自己在最合适的时间做最适合的事，合理的安排能够大大减轻心中压力。

7、和宠物做伴

宠物能带给你的不只是安慰和亲密，还有体贴和诚恳的友谊。

8、多吃豆制品

豆制品中含有异黄酮，是天然的植物雌激素，具有平衡你体内雌激素的作用。当你体内雌激素太低时，异黄酮会使它增加，当你体内雌激素太高时，异黄酮又会使它减少。

9、多吃柑橘

并且不要扔掉柑橘内层白色的、海绵状的内果皮，因为其中含有的丰富生物类黄酮，樱桃、山楂、葡萄皮中也含有丰富生物类黄酮，是天然的植物雌激素。

10、多吃谷物、水果和蔬菜

谷物、水果和蔬菜中含有丰富的木脂体，能平衡雌激素代谢，同时稳定血糖、控制食欲、降低胆固醇，并有助于缓解经期不适症状。

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