太极推手的“粘”劲 练习粘劲的六个阶段
太极拳的特点很多，例如太极拳的动作连贯绵柔，柔中有刚。想要学好太极拳的姿势，首先要学好太极拳的粘劲。下面是小编为大家整理的关于：太极推手的“粘”劲。欢迎阅读!
太极推手的“粘”劲介绍
粘是太极拳推手的一个重要特点，也是太极拳拳法的核心，粘的特点主要有以下几点。
“粘”的词义
其一，粘的东西互相连结，或附着在别的东西上。
其二，用胶或浆糊等把一种东西胶合在另一种东西上。
太极拳既不是粘的物质，也不是两手之间的交替，是推手动作如胶似漆的比喻。
太极拳推手的“粘”是两人互相作用，用内劲与对方粘连的动作。能粘最起码的条件是其中有一人粘吸的功夫相当好，能适应对方的劲力，才能达到沾连粘随，不丢不顶”。
粘劲是练太极拳的基本内劲。是太极拳的中庸之劲，与对方接触后不先不后，不顶不丢，实质上是以吾劲覆盖在对方劲力上，好像对方一人在练推手，敌进我退，敌退我进，敌浮我随，敌沉我松，用螺旋缠丝求“粘”功。
太极拳是一种短打拳种。要求能寸劲击发，“挨”着何处何处击，因此。“粘”是技击的前提，粘得牢，才算懂劲。只有粘贴住对方，才能充分发挥太极拳的短打技能。
粘在太极拳中占有主导地位，练不好粘，整套拳打下来都有种散的感觉，因此粘劲的练习非常重要。
太极拳名家陈微明指出：“太极拳手若粘不上人，就谈不上用：“他的经验告诉后人。“粘”是太极拳技击的要素，练拳要终身求它。
“粘”劲求达来之不易。它是最高级的上层武术，是连，随、沾，不丢不顶及所有技击的最高顶峰。一般人是很难做到的。但是.学拳者只要创造条件，刻苦求练，还是能求达粘功的。
前辈陈垚大师刻苦修炼，就达到了粘吸不脱的最高境界，传说夏日的一天，陈垚师傅在树下乘凉，几个小孩在听陈垚大师讲太极拳的内劲故事，这时候，他的左胳膊上正好落了一只苍蝇。
便笑笑说：“不要动，我绐你们玩个把戏，叫这苍蝇爬到我的右手中。”说着，伸出右手又说了声：“走吧!”只见那苍蝇像他喂熟似的沿着左胳膊一直爬到他的右手中，不动了。
这中间，苍蝇几次扇动翅膀要飞，都没飞走，看得一群小孩大眼瞪小眼，弄不清是咋回事，垚老给他们解释说：“我这用的太极拳内劲，用内劲先吸住苍蝇，然后滚动内气，叫它去哪儿它去哪儿。
别看它身体小，要想飞走也要像鸟雀一样，先蹬一下腿才能飞，你感觉到它的蹬力，就趁势往下一沉，让它蹬空，它就飞不走了。”确实，垚老的粘劲功夫达到了出神入化的境界。
粘劲须得在推手中追求。《拳经总歌》的开头两句，指出了求粘劲的方法与途径。“纵放屈伸人莫知，诸靠缠丝我皆依。”“诸靠”指的是推手八法，是两人手臂互靠，用推手八法粘贴缠绕以练习懂劲和放劲的技巧。
通过严格，正确，反复的练习.不断提高技术水平，达到“人不知我，我独知人”的高级推手技术水平。
推手时上肢画圆缠丝，下肢随上肢前进，后退移换重心，在“不顶不丢”的原则下，运用三根九防线的粘贴适应动作。不论是单推手还是双推手，是定步推手还是活步推手，初练时，特别要注意粘点的皮肤灵感。
通过粘点接受信息传递，采取行动的应激反射。久练，功夫加深，这个应激反射过程，也随之加强.求粘劲，大脑的思维是关键。右脑是形象思维，右脑是指挥四肢运动的。
接受信息传递，辩证思维传递接收如闪电，应激反射如雷霆，对来自内外的各种感觉，视觉、听觉，大脑要做出果断的正确反馈，意导人体各器官，各组织协调工作，适应环境和改造环境。
推手时的听劲、懂劲来自粘劲。没有粘就没有肤感。因此，双手要起到接收情报作用。推手时，先在手，后在身，做到处处能粘，处处能随，不丢不顼。随人之动而伸缩、进退，练时要遵循“舍己从人”的原则，处处能察觉和顺应客观的变化规律。
动作圆转自如，从人仍能主宰于我，不失我之中正不偏，就能制人，井且不被人制。
推手求粘劲，要明确目的方法，会总结，循序渐进地练习。
练习粘劲的六个阶段
一、定人
(l)初级阶段
要选择太极拳技术比自己高的陪练，最好请老师做陪练。因为初练拳者，心情紧张，手臂部知觉不灵，犹如木棍，腰胯不松，进退虚实不分。
因此，让老师引领，边推边指正动作姿势及粘、掤的表现。这种推手俗称“喂劲”。如慈母之喂食，日久感觉渐趋灵敏，由手臂而肩胸，而背，乃至周身皮肤，均能粘住敌身。
仿佛婴孩之由接受喂食而能自动地精确进食一般，意求粘连劲。切记不必急于求其他劲力，要单一目标而求之。
(2)总结阶段
熟练后，应与相等技术者推练，这样推练是一种比较法。边推边总结自己的接触感受也是推手者离母独立生活的阶段。
实践出真知，与同等技术者推练，当然不如与老师推练那样，粘、连、沾、随，不丢不顶。推时会产生凸凹、顶、丢、偏之病，这样两人才能吸取教训，不断求精。
(3)验证阶段
要选择初练推手者练习求粘。因为初练者与己初练时一样。让彼把自己原来的毛病表现出来，更能促进练粘功的进程。
只要能适应彼的各种动作，说明自己的粘功有了根基。然后与不同层次的人推练，逐渐求适应感觉，久练，达到随心所欲用粘功。
二、定形式
各种形式是前人推手求粘劲的途径，他们创立的推手形式都经历了实践考验。各种形式是按人们的认识从易到难的规律制定的。陈式太扳拳有五种推手形式，即挽花、定步、活步、大捋、花脚步。练习者按照这种形式顺序求练，粘劲功夫定能求达。
三、定位置
要根据推手的形式，选择练习搭手的位置。推手的粘吸位置顺序为：上肢、腕、肘、臂、肩;下肢脚、膝、胯、臀。然后从远到近，以身试手练习。最终练出浑身能掤，能粘。这样才能趁机放劲，力求达到“挨着何处何处击”的高级功夫。
四、定速度
初练者动作不灵活，意导缓慢，推练时要随着形式、位置变换速度。速度顺序要先练慢速再练快速，然后再练快慢交错，逐步求达快慢都能粘吸对方。
五、定力度
推手用轻力，再逐渐加力度。不论轻力还是重力，都应均匀用力。每周要用重力推练三次，每次约五分钟，然后用轻力推练。目的是使对方更好地掌握感知的粘劲。
再用重、轻、空三种力度变换推练。求敏感要在不知中形成习惯，增加难度，才能加速粘、掤功夫的提高。
六、定距离
距离固定使初学者有规可循。上肢的粘、连与下肢有关，与腰胯旋转有关。初练时，距离不定，便容易犯顶、丢之病，最好是先定步，再动前弓步，掤练一段时间，再活步推练，能直来直去上下步，也能走圆弧推练。坚持推练，肤感定增。
最后要综合训练，先按照五种推手形式求粘，再练散手用粘，要不断地总结经验，防守能做到堵、截、理、绕四技法，放劲能画圆出方，干净利索。
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